Du kan ikke være glad hele tiden - og det er ikke pessimisme, men videnskab. "Uheldige hjernekemikalier hjalp vores forfædre til at overleve ved at advare dem om fare", siger dr. Loretta Graziano Breuning, forfatter af Meet Your Happy Chemicals. "Når noget har gjort dig smerte, holder din hjerne forsøger at undgå at beskytte dig." Desuden har du brug for en kontrast mellem gode tider og dårlige tider - ellers, hvordan ville du virkelig kunne kvantificere, hvad en god tid var ? Men det er ikke at sige, at du ikke kan være lykkeligere. Hvis du er noget som resten af det vestlige samfund, er chancerne for, at dine hjernekemikalier er blevet slået ubehageligt ud af det moderne liv. Din hjerne 'lærer' at jage ting, der føler sig godt - hvilket er fint, medmindre de er forfærdelige for dig. Få dine kemikalier til at fungere ordentligt, og du vil være i stand til at skabe gode vaner, mens du sparker ubehagelige eller skadelige til kanten. Sådan er det gjort.
Dopamin
Ofte kalder man fejlagtigt 'nydelseskemikaliet', dopamin regulerer faktisk alt fra bevægelse til opmærksomhedsspænding - samt fremme lykkestigninger, når du indtager cupcakes (eller kokain). Det sparker ind, når du scorer point i videospil, og når du bevæger dig mod mål. Håndter forsigtigt.
Arbejde med dine mål med positive forventninger. "Du kan ikke blive forfremmet hver dag, men arbejder mod det mål - eller endda lære at spille et musikinstrument - vil fremme dopaminfrigivelse," siger Breuning.
Indstil en rutine. Under eller over-sovende kan forstyrre din krops forsyning af neurotransmittere, ifølge en undersøgelse fra 2002 i neuropsykofarmakologi. Mål for en regelmæssig syv eller otte timer på samme tid hver dag.
Forlad ikke forfriskende Twitter. "Sociale medier fremmer" søger "adfærd, og dopamin kan holde dig afhængig af at søge information i en endeløs sløjfe," siger adfærdss psykolog dr. Susan Weinschenk. Installer en app som Chrome's Nanny for at hjælpe dig med at holde din retweeting til et acceptabelt niveau.
Vær ikke for resultatorienteret. "De er aldrig garanteret," siger forfatter og iværksætter James Clear. 'I stedet fokusere på dine arbejdsprocesser - de er under din kontrol.'
Serotonin
Stemningen booster. For at oversimplify lidt strømmer serotonin, når du føler dig vigtig. Din primitive hjerne svarer til den følelse med overlevelse.
Træn din hjerne til at føle dig selvsikker i din egen betydning. Nemere sagt end gjort, men 'power posing' er en god start - i stedet for at sidde hunched, spredes eller står som Superman. Undersøgelser tyder på, at det øger tilliden til alt fra romantiske situationer til jobsamtaler.
Spis kirsebær. »Drikker et glas sur kirsebærsaft eller spiser ca. 20 rødt tærkirsebær, inden du går om natten om natten, kan hjælpe med at skabe en dybere søvntilstand og understøtte en sund nyrefunktion,« siger Mark Konlee, forfatter af Immune Restoration Handbook. Har en skål med cottage cheese med dine kirsebær til glutamin og calcium lactat, som også tilskynder serotonin regenerering (og søvn).
Smør ikke sukkeret. "Jeg har hørt folk anbefale en sød behandler for at øge humøret," siger nutritionist Mark Sissons. 'Carbs er en hurtig løsning, men gør intet for at stimulere langsigtet serotoninproduktion.'
Fokuser ikke på andre for din følelse af betydning. "Forestil dig, at folk respekterer dig i stedet for at tage det værste ud," siger Breuning. "Det er nok tættere på sandheden."
Oxytocin
Dette er blevet kaldt 'kramhormonet', men det er mere kompliceret end det. Høje niveauer er forbundet med fysisk kontakt, tillid og samarbejde - men nogle forskere har antydet, at det også kan få folk til at klamre sig på enhver form for social kontakt.
Fokuser på den tillid du har med eksisterende venner. "Du kan bygge tillid med nogen ved at gøre trinene små nok," siger Breuning. 'Skab forventninger, som begge parter kan mødes og gentage igen og igen.'
Gør at danse. I en undersøgelse rejste de emner oxytocinniveauer med 11%. Karaoke havde en lignende effekt - men kun når de er færdige med venner.
Gør noget 'moderat stressende'. Fysisk aktivitet og se en horror film kvalificerer begge. Undersøgelser tyder på, at når det er gjort med ven har dette en bindende virkning.
Kast dig ikke ind i relationer. En gå galt er ikke værd for det hurtige hit. Og selvom binding med kæledyr kan udløse oxytocin, er der sandsynligvis bedre grunde til at få en hund.
endorfiner
Smerteblokkeren Endorfiner gør vores forfædre i stand til at klare de anaerobe krav til at løbe fra sabretooth tigre - og de giver dig en træning højt. Fangsten? Det sker kun, når du overskrider dine grænser - så arbejde hårdt.
Hold træningene korte og intense. "Prøv 30/30 rækker," siger træner Pieter Vodden. 'Kør 30 sekunder' roning, hvile i 30 sekunder i alt i otte minutter. Mål for 160m i hvert interval. '
Træn med venner. En undersøgelse fra 2009 viste, at college-rodere, der arbejdede i synkronisering, oplevede et større hormonforhøjelse end dem, der trænede alene.
Spis en karry. Capsaicin - den forbindelse, der gør chili peber varm - binder til smertestillende receptorer i munden, der udløser dine endorfiner.
Skub ikke, tryk, skub. "At skabe smerte for at nyde endorfiner er en dårlig strategi," siger Breuning. 'Varierende din rutine kan skabe endorfiner uden unødig stress.'
