I oktober, Gym Jones, holdet af trænerne berygtede for piskning 300S Spartans i form, kom til London for deres første nogensinde britiske seminar, hosted by Optimal Life Fitness. MF ’s Joel Snape var der for kurset, som dækkede det grundlæggende Gym Jones teori om bevægelser, træning, progression og programmering. Selvfølgelig ville det ikke have været det samme uden et praktisk element, så gruppen gik også gennem følgende mini-træningsprogrammer. Giv dem en chance. Du kan læse hele rapporten i Marts udgave af mænds fitness. Hale rør Dette er en tag-team træning designet til at undervise korrekt vejrtrækning teknik. Teknisk bør du gøre det med en partner, men hvis du ikke har en, så tag dine rækker og hold kettlebells så længe 250m tager dig. P1 - Række 250m P2 - Hold to 24kg kettlebells i 'rack'-positionen Bytt sted med din partner, og gentag indtil du har lavet tre rækker og tre stativer. JonescrawlEn af Gym JonesDe mest vildledende træningsprogrammer - Dødløftene streger dine ben, springet hopper stege dem. Hvis du gerne vil gå i kold, bare gå videre og gøre træningen. Ellers er tricket at lave stivebenede dødløfter, så dine kalve er friske til hoppene. 10 dødløftninger med 115 procent af din kropsvægt 25 boks hopper Gentag tre gange. 30/30 30 sekunder at gøre så mange reps som muligt, så 30 sekunder hvile. Gentag fire gange i alt fire minutter, og tag derefter en to minutters pause før næste øvelse. Burpee Frog squat (squat med albuer på knæ) Hoppende lunge Da vi gjorde disse i Gym Jones seminar blev vi bedt om at vælge vores yndlings to øvelser og gøre dem … så blev vi efter de første otte minutter fortalt, at vi også skulle gøre hvad vi ikke valgte. Hvis du vil gøre det sværere, hvile i en stresset stilling. Gym Jones grundlægger Mark Twight hængte en død fra en pull-up bar under hans hviler.
For mere innovative træningsprogrammer, abonnere på Mænds Fitness, eller download det her.
