"Dette er første gang, vi har kørt 300 træning i et seminar siden 2005," siger Rob MacDonald, general manager for Gym Jones. "Det blev oprindeligt oprettet af Gym Jones grundlægger Mark Twight som en engangs ting, en test for filmens cast og stunt-team for at gå igennem. De mennesker, der gjorde det, blev svoret til hemmeligholdelse om, hvad det egentlig var, så du ville gå tilbage og gå: "Det er det sværeste, jeg nogensinde har gjort, det tog mig næsten 30 minutter, jeg døde næsten". De ville lyve til folk, dybest set, så de ville være psykologisk forkanten, hvis de nogensinde gjorde det.
Det kunne dog ikke forblive en hemmelighed. "Det kom ud i et magasin, der sagde," Sådan blev spartanerne kommet i form "og fyrene begyndte at gøre det dag efter dag, fem eller seks dage om ugen. Det blev alt vi hader - en træning, der tillod at du kunne smide alle dine vægte væk og ikke gøre andet end det og ligner en spartansk, som det ikke er.
"Vi ville få e-mails fra fyre i karate outfits, iført fede hovedbånd, gør hvad de kaldte" 300 træning ". Så for efterfølgeren Rise Of An Empire var vi meget forsigtige med ikke at gøre noget som kunne vælges som træningen. Jeg tror faktisk, at den første er en god træning. Det blev bare symbolisk for alt, hvad vi ikke kan lide. '
Men det er tilbage, kun en dag. Jeg er på det andet nogensinde Gym Jones UK-seminar, der drives af MacDonald og Pieter Vodden, den første officielle UK discipel af GJ. Jeg er omgivet af en skare af trænere, trænere og atleter, sammen med en håndfuld mennesker, der bare vil forstå Gym Jones-filosofien bedre. Jeg går i den første bølge, med fire andre mænd lined up sammen med mig på pull-up bar. De ser alle ud til at passe.
Træningen - hvis du savnede det i mænds fitness eller har brug for en hurtig genopfriskning - er det ikke for svært at huske. Det er 300 reps, gjort lige igennem til tiden, der består af følgende:
25 pull-ups
50 dødlifter (med 60 kg)
50 tryk-ups
50 boks hopper (på en 60 cm boks)
50 gulvservietter (med en 60kg bar)
50 tohånds ren-og-presser (med en 24kg kettlebell)
25 pull-ups
De pull-ups er yderst strenge - lige arme i bunden, brystet til baren øverst, og absolut ingen svingende eller sparkende. Press-ups er bryst-til-gulvet - eller til lejligheden i MacDonald's hånd, når han stalker rundt i rummet. Du træder ned, snarere end at hoppe, mellem box hoppe reps for at undgå blæste achilles sener. Gulvviskere skal udføres med perfekt lige ben, der rører gulvet mellem reps. Og nej, du kan ikke gøre dem på en Smith-maskine.
Nedtællingen stopper. Buzzeren bipper. Vi går. Jeg har planlagt at bryde pull-ups i håndterbare sæt - bryst-til-bar er en morder - men det går ud af vinduet, da mændene på begge sider bryder ind i to cifre uden tegn på at bremse. Jeg falder fra baren kl 12, så tag resten gennem to og tre år og rykker mine arme ud, mens jeg går.
Det er klart, at dette fritter armene pænt foran dødløftene. Hvis du træner seriøst, er 60 kg lys - min one-rep max svæver omkring 200 kg - men 50 reps non-stop er ingen joke. Jeg går igennem i sæt af ti, så fives. Press-ups er mit hemmelige våben - jeg har vænnet hundrede om dagen, så jeg er sikker på at komme igennem i en - men MacDonald sørger for, at hver rep er legit, og det tager mig et par pauser før jeg komme igennem sættet. Kassen hopper ville være let, hvis jeg ikke allerede havde lavet deadlifts. Som det er, er min glutes blasted og min kardialløsning gør mig nede. At komme ind i en rytme hjælper, men ikke meget.
Gulvviskere er en underlighed. Jeg praktiserer aldrig disse alene - gør dem uden en spotter synes risikabelt - men jeg er ret stærk fra ubarmhjertige abs hjuluddragelser, og så får jeg dem gjort i fem sæt med ti, med kun et par wobbles. Rens-og-presserne handler om at ignorere den forfærdelige brænding i mine lunger, ben og arme og bare strømme igennem.
Og så er der pull-ups. Det endelige, godawful sæt af pullups. På dette tidspunkt gjorde timeren på 19 minutter - næsten et minut langsommere end 300's tidligere out-of-form Andrew Pleavin hele træningen, men stadig vagt respektabel. Men pull-ups er min fortrydelse. I sidste ende er det alt, hvad jeg kan gøre for at skrabe sammen en rep ad gangen, der falder fra stangen imellem. Min sidste tid? En borderline-pinligt 24 minutter.
Men det er meningen med 300 træning. Det er ikke en hurtig løsning eller en magisk pille, eller det eneste du skal se ud som King Leonidas. Det er en sidste udfordring, der er designet til at belønne fremskridt eller udsætte svaghed, afhængigt af det arbejde, du allerede har lagt i. Selv mens jeg sidder på en kasse (liggende ikke godkendt), tænker jeg allerede på hvordan Jeg skal løse dette i min egen træning, hvordan jeg kan kaste disse huller op, komme forbi disse fejl. Jeg kan aldrig gøre 300 igen, men jeg vil gerne vide, at jeg kunne.
"Hvad skal du arbejde på?" Spørger MacDonald, når jeg får vejret igen. Jeg behøver ikke engang at tænke over det: 'Træk-ups. Og cardio. '
"Det stemmer," nikker MacDonald, uden en stor del af sympati. Jeg får den følelse, spartanerne ville godkende.
