For det første er en ansvarsfraskrivelse: Træningen nedenfor ikke nok til at gøre dig til at ligne en af Spartanerne fra kastet 300. Det tog næsten tre måneders træning og kost, administreret af ex-klatrer Mark Twight og hans besætning hos Gym Jones (læs alt om Gym Jones og hans hardcore tilgang til træning her). '300'en selv, siger Twight, var:
En engangsprøve, en invitation-only udfordring foretaget af dem, der anses for klar til det. Ved udgangen af vores firemånedsprojekt havde 17 personer gjort træningen … omkring 50% af støbte og stuntbesætningen. Vi overvåger hver test, vurderede hver rep for kvalitet og tællede kun dem, der opnåede vores standarder for form og rækkevidde af bevægelse. '
Oversættelse: gør halv-rep pullups og hoppede deadlifts vil ikke skære det. Men hvis du vil have en test af dit fitness, prøv det - som det ses nedenfor. Alt under 20 minutter er imponerende ting.
'300'
25 Træk-ups Nogle spark er tilladt, men du skal have lige arme nederst på farten og hele dit hoved over baren øverst - alt andet er uacceptabelt.
50 Deadlifts (60kg) Ingen hoppende.
50 Tryk-ups Rette arme øverst, brystet rører gulvet i bunden. Hold din krop lige under bevægelsen.
50 Box Jump, 24 boks Trin tilbage ned af kassen - hoppende kan ødelægge dine Achilles sener.
50 gulvtørrer (60kg bar) Du vil have en spotter for denne. Ligge på gulvet, hold en bar over brystet med lige arme - ligesom toppen af en bænkpress - og rør dine fødder til hver side af den.
50 KB ren og tryk (16 kg) Kettlebell bør røre jorden mellem hver rep. Rette arme øverst.
25 Træk-ups Samme som før.
