Denne træning kaster kropsfedt, tager mindre end 30 minutter og kræver ikke noget udstyr. Du får brug for 60 meter plads til sprintning. Hvordan det virker: Sprint træning skubber dig hurtigt ind i den anaerobe træningszone, hvilket giver dine muskler en alvorlig test. Efter en sprint kan du målrette mod din overkrop eller kerne, mens dit kardiovaskulære system hjælper dine ben til at komme sig. Både kalorieforbrændingen og træningseffekten af denne træning er høj, fordi du beskatter det anaerobe system, der er ansvarlig for muskelkraft, såvel som det aerobe system, der er ansvarlig for at holde dig iltet. Sådan gør du dette kredsløb: Start med ti minutters jogging for at blive grundigt opvarmet. Når du har udført øvelse 1, skal du færdiggøre en sprint. Så gå straks ind i øvelse 2 og gentag dette mønster. Hvil i to minutter efter øvelse 6, og start derefter igen på øvelse 1. Gentag kredsløbet mindst en gang. Til sprinten Marker en afstand, der tager dig mindre end 15 sekunder at dække. Kør næsten fladt ud over denne afstand, begyndende med en lav kropsposition og kraftige fremskridt. Så gå straks ind i næste øvelse. Kom videre: Højt knæ lunge Reps: 10 hver side Når du tager din fod ud af gulvet for at gå fremad, løft dit knæ højt og træk tilbage med dine arme. Ret dit ben for at komme frem i et lunge. Kør derefter igennem og op med dit bagben og gå lungene fremad. Det virker, når du kører kraftigt ind i den høje knæposition og derefter sænker ned i lunget under kontrol. Flyt to: Offset press-up Reps: 12 Kom i presset op, og bevæg derefter højre hånd lidt bag venstre. Sænk brystet på gulvet og tryk derefter op. Pause og flyt din højre hånd frem og din venstre hånd bagud, før du trykker på igen. Bliv skiftende med hver rep. Det virker, når din kerne træner ved at tilpasse sig de forskellige belastninger, og brystet får en frisk træning ved at blive ramt fra forskellige vinkler. Flyt tre: overdrejningsalarm Reps: 12 Lig på ryggen med arme og ben holdt lige uden for gulvet. Krymp din abs op for at bringe dine arme og ben sammen over din midriff og holde dem lige på vej op. Det virker, når du føler, at din abs driver strømmen med en stor crunch og derefter en langsommere sænkningsfase, der holder spændinger i musklen. Flyt fire: Triceps dip Reps: 12 Placer dine håndflader på en bænk eller et trin og hold din ryg tæt på den. Løft en fod ud af gulvet og sænk torsoen uden at rotere dine skuldre fremad. Alternate sider med hvert kredsløb, først hæve benet på din ikke-dominerende side. Det virker, når dine triceps styrer bevægelsen, mens din kerne stabiliserer din torso.
Flyt fem: Aquaman Reps: 10 hver side Hold dine arme og ben lige uden for gulvet, løft derefter din højre arm og venstreben længere op i luften og hold for et tal af en. Sænk begge dele, og løft derefter din venstre arm og højre ben. Det virker, når du føler, at dine hamstrings og nedre ryg arbejder sammen, da din kerne aktiveres langs den diagonale linje mellem arbejdsarm og ben.
Flyt seks: Squat at kaste Reps: 12 Squat indtil dine lår er niveau med gulvet, holder dine hænder mellem dine ben. Kør opad, og når du går, smid dine hænder over hovedet med en kraftig bevægelse. Det virker, når hele din krop arbejder sammen for at udføre todelt bevægelse som en integreret øvelse, der sætter din overkrop under pres.
For mere træningsrådgivning, abonner på MF - vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
Download en digital version af det seneste nummer fra iTunes.
Det nye MF interaktive iPad magazine er ude nu. Klik her for en gratis prøveversion.
