Workout 5, kendt for CrossFitters som 13.5, tager to fælles CrossFit-bevægelser og blander dem sammen på en meget ukonventionel måde - en, der straffer dig mere til den montør du er. CrossFit træning er normalt ikke let, men denne er særdeles nådeløs.
CrossFit træning Udfyld så mange runder som muligt om fire minutter: - 15x thrusters med 45kg - 15x bryst-til-bar pull-ups - Hvis du kan fuldføre 90 reps (tre fulde runder) om fire minutter, forlænges tiden til otte minutter. - Hvis du kan fuldføre 100 reps (seks fulde runder) på otte minutter, forlænges tiden til 12 minutter. Dette format er en god test for alle niveauer af CrossFit entusiast. I starten af april forsøgte nogle af de bedste CrossFit-atleter i verden denne træning. Samantha Briggs fra Det Forenede Kongerige gik til tå med Camille Leblanc-Bazinet fra Canada, mens 2008-spilvinderen Jason Khalipa gik op mod den forsvarende to-time-spilmester Rich Froning. 'Kun Froning og Leblanc-Bazinet gik ind i 12 minutters sektionen, hvilket tydeligt angiver, hvor hårdt dette er, vil være både mentalt og fysisk,' siger Carl Dickson fra Reebok CrossFit Stockport.
Dicksonn ooffers hans tips om, hvordan bedst at tackle træningen. "Både thrusters og pull-ups er afhængige af effektiv bevægelse af hofterne," siger han. "Hvis du ikke får det rigtigt, trækker du dine rundt muskelgrupper ud og vil hurtigt brænde ud. En anden måde at undgå at sprænge op er at give dig selv opnåelige mål ved at bryde op sæt og reps. Du bør også sætte dig maksimal hviletid mellem sæt og reps for at undgå massivt at spise ind i arbejdsvinduet. 'Carl Dickson, hovedtræner hos Reebok CrossFit Stockport, taler for at fremme 2013 Reebok CrossFit Games Open, verdens mest inkluderende fitness konkurrence. For mere information besøg games.crossfit.com
