Uanset om du er en power puncher eller en wrestler, er eksplosiv kraft afgørende for at være en god fighter. Derfor er British Welterweight contender Dan Hardy bruger meget tid på de plyometriske øvelser, der udvikler den. "Med forhindringer søger vi at træne Dan'S stretchrefleksreaktion ved hjælp af hans kropsvægt', forklarer Hardys styrketræner Ollie Richardson. "Når han lander på gulvet bruger han den refleks til magten over den næste forhindring og søger at give så meget kraft i gulvet som muligt. Træning af dit nervesystem til at reagere på den måde kan være forskellen mellem at lande et slag og have en landede på ham. For den mere avancerede atlet, Richardson anbefaler reaktive styrker øvelser. 'Disse arbejder den nedre bageste kæde, herunder achillessenen og kalvekomplekset,' siger han. 'Jo sværere du skubber senen, desto sværere bliver det igen - så ved at stramme den forår, sikrer vi det Dan vil flytte tilbage og derefter skubbe hurtigere ud. Det er dog et ret avanceret skridt, så prøv det ikke uden at styrke dine kalve i et par måneder først. '
Hurdle hopper, sætter 3, reps 4 hopper - Indstil tre eller fire forhindringer i omtrent taljenhøjde. - Spring over dem med begge fødder sammen, koncentrere dig om landing på dine tæer og genoplive hurtigt.
Reaktive styrke øvelser, sæt 3, reps 5 hver side - Bounce rytmisk fra tå til tå. Dine hæle bør slet ikke røre gulvet. - Hold knæene bløde og ikke låst - du forsøger at overbelaste din achillesænde, og hvis du optager for meget med knæleddet, mister du træningseffekten.
Kæmp flytte - falsk skudt til combo "Hvis din modstander forsøger at tvinge dig til en kickboxingmatch, vil han ofte slippe hænderne, når du truer en takedown," forklarer Hardy. "Det er, når du kommer op med en venstre krog og knækker ham rundt i ansigtet. Det bringer hænderne lige op igen, så afslut med et spark til midsektionen. ' Sådan gør du det: - Bøj dine knæ og skridt fremad som om du går for en takedown. - I stedet for at afslutte det skal du rette op og smide en venstre krog. - Dine hofter skal vende mod højre. Drej til venstre, når du smider et spark i din modstanderens underliv.
Hvis du vil forsøge at udvikle eksplosiv kraft som Dan Hardy, kan lige så godt prøve sin kerne træning også.
Næste måned starter vi en ny UFC træning serie med Hardys stablemate Paul Daley. Tilmeld dig magten for at sikre dig, at du ikke går glip af nogen af hans innovative boremaskiner.
