Et kraftigt greb vil give nogen mulighed for at løfte tungere vægte og til UFC welterweight contender Dan Hardy det er en vigtig del af grappling. Hans styrke træner Ollie Richardson forklarer de træk, der giver Hardy hans vice-lignende greb. 'Landmandens tur er den eneste rigtige smule styrke udholdenhed, jeg gør i mine sessioner med Dan. Det træner sit greb og overkroppen, som er nøglen i jiu jitsu. Thewalking bør ikke være for trættende - det er virkelig bare at forårsage svingning gennem håndtagene. Tag 90 sekunder mellem sæt og bygg opvægten du bruger. ' En anden god "efterbehandler" til dine sessioner. "Dette er en fantastisk måde at øge trækkraften såvel som greb," siger Richardson. ‘ Dan vil gøre threeclimbs, fordi det tager tre eller fire pulls at komme til toppen, så han er i den rigtige rep rækkevidde for maksimal styrke. Hvis han kan gøre mere end det, holder vi en vægtet jakke på ham. '
Landmandens tur, sætter 4, afstand 40 meter - Gå så hurtigt som muligt. Hvis du ikke har plads til at gå i en lige linje i 40m, skal du gøre omgange. - Hvis du ikke har kittet, skal du håndklæde håndklæderne rundt om håndklokkerne. For at starte med, prøv 25 kg i hver hånd
Rope klatre, sæt 3, reps 3 (5m reb) - Prøv at klatre rebet uden at bruge dine ben, og gør tre eller fire store træk i stedet for mange små. - Hvis du ikke har et reb, kast et håndklæde over en pull-up bar og greb enderne. Mål for otte til ti pull-ups per sæt.
Kæmp flytte - albue combo'Dette er en kombination i nærområdet. Jeg har tendens til at bruge dette, når min modstander er støttet op mod hegnet, siger Hardy. -Vend din venstre albue op som om du har til hensigt at fange en modstander under hagen og sigter mod at ramme med albuens punkt. Dette burde få din modstanderens hoved til at komme op. - Som hans hoved kommer op, bringe din højre albue lige over og ned. Prøv at ramme din modstandere over øjet eller på næsen.
Nyd det, gjorde du? Prøv derefter Dan Hardys eksplosive magt træning. Der er masser mere UFC historier i mag også så abonnere og vi giver dig fem problemer for £ 5.
