Virgin Active klubber har for nylig fået en masse nye sæt. Nogle af det er ligetil, nogle … ikke så meget. Virgin Active kalder denne nye samling af kit Fitness 5, og hvis du har bemærket dem, dukker op på din klub og ikke har en anelse om hvad de skal gøre med dem her er en kort beskrivelse af hver efterfulgt af to styrke og eksplosiv kraftbyggeri kredsløb du kan bruge dem til.
Bulgarske taske
Oprettet af bulgarsk olympisk atlet Ivan Ivanov, er de designet til at hjælpe med at styrke din kerne og udvikle fleksibilitet. Den bulgarske taske kan bruges som en frivægt til dynamisk kernearbejde eller til din kropsvægt for at få spring, squats, press-ups og power crunches arbejde endnu hårdere.
TRX Rip Trainer
Dette udfordrer dig i alle tre bevægelsesflader og arbejder på din styrke og kardiovaskulære konditionering, samt forbedring af flydende og bevægelsesområde.
Slaget tove
Kamptove giver en højintensiv træning, der bygger din kerne styrke og forbedrer kropsbehandling.
TiYR
TiYR er blødt, men tungt, men minimalt, men effektivt i hele kroppen træningsværktøj. Du vil engagere hver muskel gennem dine ben, kerne og overkrop.
Plyo boks
Disse skumkasser med høj densitet kan hjælpe dig med at udvikle kraft, eksplosiv styrke i hele kroppen og buold cardio udholdenhed. Takket være deres innovative konstruktion er de lette på dine fødder, ankler, knæ og hofter.
CIRCUIT 1 - (gentag 3 gange med 90 sekunder hvile mellem hvert kredsløb)
Dæk Flips - 1 minut
Skub ned og kør dækket op og skub det igen ned til jorden igen og gentag.
Squat og presse - 20 reps
Hold dig i en knebøjning og hej en bulgarsk taske på bagsiden af din hals. Squat ned i en dyb squat og tryk posen over dit hoved og bring det tilbage til din hals, før du står op.
Slagetræ: Alternate bølger med hoppeklubber - 45 sekunder
Hold et reb i hver hånd og pisk dem op og ned skiftevis. Efter to reps på hver side udføre et hoppe squat.
TRX Rip Trainer hockey skud - 15 hver side
Stand sidelæns ved at holde rip træner med begge hænder og replikere et hockey skud. Drej på kuglerne på dine fødder for så bred en række bevægelser som muligt.
Plyo box press-up - 20 reps
Placer dine fødder på en plyo boks og gør presser som normalt.
CIRCUIT 2 (gør dette to gange efter det første kredsløb med 90 sekunder hvile eller fire gange i sig selv med 90 sekunder hvile)
Landmandens tur - 20 trin
Stå midt i et dæk, brug håndtagene til at hente det med dine hænder ud til dine sdier. Gå ud 10 trin, vend og gå tilbage 10.
Bulgari Bag Power Snatch - 15 reps
Drop til en knebøjning position. Hold tasken i knæhøjde i begge hænder, træk dine skuldre tilbage og tag posen op over hovedet, indtil dine arme forlænges og posen er i presseposition. Sænk langsomt og gentag.
Slagetræ: Alternate bølger med hoppeklubber - 45 sekunder
Hold et reb i hver hånd og pisk dem op og ned skiftevis. Efter to reps på hver side udføre et hoppe squat.
Plyo box hopper - 45 sekunder
Med dine fødder skulder-med hinanden skubbe ned og hoppe op på midten af kassen. Træd tilbage og gentag.
Ligesom de fleste kredsløbsbaserede træning, jo mere intenst du gør hver øvelse, desto større fordel får du. Nu drage fordel af at være en af de få mennesker i gymnastiksalen, der faktisk ved, hvordan man bruger alt dette nye fangled kit.
