Hvis du søger at tabe fedt, mens du øger styrke og udholdenhed, er sammensatte øvelser svaret. De arbejder masser af muskelgrupper i ét hit, hvilket fører til en enorm kalorieforbrænding og massive styrkegevinster.
Sådan gør du træningen Disse øvelser skal udføres i den angivne rækkefølge og i kredsløbsformat (færdiggørelsen af alle øvelser er lig med et kredsløb). Gør 30 reps af hvert træk, før du går videre til den næste. Tag ikke pause mellem hvert sæt, men hvil i to minutter mellem hvert kredsløb. Målet er at gøre mellem fire og seks kredsløb afhængigt af dit fitnessniveau.
1) 20kg hældning håndvægt presseMål … øvre bryst, forreste skuldre, triceps- Lig tilbage på en skråben med en håndvægt i hver hånd oven på dine lår. Tag håndvægte op til siderne af din torso på brystniveau. - Drej dine håndled, så håndfladerne vender væk fra dig. - Når du trækker vejret, skal du trykke på håndvægte direkte over brystet. - Når dine arme er lige, hold i et sekund, og sænk begge håndvægte langsomt og kontrolleret til sidene af brystet.
2) 12 kg kettlebell swing Mål … kerne, hamstrings, tilbage- Sæt i en halv-squat og sving kettlebellen mellem dine ben. - Drej det hele vejen op, stå som du gør og hold ryggen lige. Brug dine hofter til at køre bevægelsen. - Klokken skulle komme op til omkring skulderhøjde. På dette tidspunkt lad kettlebell falde tilbage i sin bue, idet du altid holder dine arme forlænget. Når du sænker vægten, skal du sidde lidt ned med dine hofter tilbage. 3) Tortur twist Mål … abs, lavere ryg- Placér en flad bænk parallelt med et gym rack, sidder centralt på kanten af bænken og sæt dine fødder under stativet. - Læn dig tilbage, så din torso er væk fra kanten af bænken og er parallel med gulvet. Placer dine arme over dit bryst. - Drej din torso 90˚ til højre og hold den i tre sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. - Drej 90˚ til venstre og hold i tre sekunder. Dette tæller som en rep. For mere træningstips fra sportsfolk, abonner på Men's Fitness magazine. Vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
