Hvad skal jeg spise før og efter et løb?
Nik Wendon-Daniels siger: 'Én til to timer før kørslen spiser stivelsesholdige kulhydrater, såsom toast og grød med mælk. Disse giver langsom frigivelse energi for at holde dig brændt. Tættere på kørslen har noget indeholdende fructose sukkerarter, såsom tørret frugt, for at sikre, at energibutikkerne i dine muskler er fuldt opladede. Efter kørslen spise lette stivelsesholdige fødevarer, der er nemme at fordøje, såsom ris og grøntsager, samt lidt magert kød, som er en god kilde til protein. '
Vil iført støtter lette ledsmerter?
James Moore siger: "Støtter øge proprioception [hjernens bevidsthed om, hvad kroppen gør], hvilket betyder, at musklerne vil beskytte leddet bedre. En støtte tager noget af stresset fra joint, men korrigering af den bagvedliggende årsag er bedre i det lange løb. '
Skal jeg bruge energi geler og kosttilskud?
Nik Wendon-Daniels siger: 'Geler og energidrikke kan være nyttige, hvis du træner i høj intensitet i en time eller mere, fordi du skal fylde dine glykogenbutikker. De elektrolytter, de indeholder, forbedrer muskelfunktionen, hvilket gavner din ydeevne. '
Hvad er det mindste antal træning jeg kan komme væk med til en maraton?
Joe Mountain siger: 'Hvis du er en komplet nybegynder, kan du træne til dit første marathon om seks måneder, hvis du kører mindst tre gange om ugen. Nogen der har lavet en 10K løb og vedligeholdt et godt fitnessniveau siden da kan gøre det om 16 uger og kører mindst tre gange om ugen. '
Hvordan kan jeg forblive motiveret under lange løb?
Joe Mountain siger: 'Tænk på, hvad der sker, når du ikke lægger den rigtige uddannelse. Første gang jeg kørte en maraton gjorde jeg ikke nok lange løber, havde et absolut mareridt, og de sidste otte miles var de værste to timers mit liv.'
Er der gadgets til at gøre det sjovere?
Joe Mountain siger: 'Nike + [en sensor, der passer ind i skoens sål, med en vedhæftet fil, der slots i din iPod] er god, fordi du kan lytte til musik og måle din hastighed og afstand. Det lader dig spore dine fremskridt, hvilket kan være en stor motivator. Det er nok ikke den mest nøjagtige bit af sæt på markedet, men det er nemt at bruge. '
Hvis jeg køber lette løbesko, skal jeg træne i dem hele tiden?
Martin Exley siger: 'Ingen. Racesko tilbyder ikke den samme støtte som standard løbesko. Hvis du bruger løbesko hele tiden, øger du risikoen for skader, såsom skinnespalter og kælestammer. Du skal dog gøre mindst to eller tre kører i dem før løbedag for at vænne sig til dem. '
Hvordan kan jeg erobre vanskeligt terræn?
Rob Hope siger: 'Hvis du løber gennem mudder og myrer, bliv lys på dine fødder ved at tage korte, hurtige fremskridt. Prøv at lande med dine fødder under din krop, hvilket vil gøre dig mindre tilbøjelige til at synke. Du skal også se frem og vælge den nemmeste vej. '
Running giver mig rygsmerter. Hvad gør jeg forkert?
James Moore siger: 'Running-induced rygsmerter er normalt et tegn på en begrænsning og svaghed omkring din hofte og bækken. Der er ingen øvelser, som er rigtige for alle, fordi du skal se på den bagvedliggende årsag, men et program, der øger skulder-, buk-, hofte-, quad- og hamstringstyrken, bør hjælpe.
Hvordan kan jeg forbedre min sprint finish?
Steve Cram siger: Det er mærkeligt, det handler ikke om at arbejde med fart, det handler om at forbedre udholdenheden. Det er ligegyldigt hvor god en sprinter du er, hvis du er knust, vil du ikke producere en sprintfinish. For at opnå en bedre tid, bør du tilstræbe at gå i et godt tempo i løbet af et løb i stedet for at tage tingene langsomt og derefter lave en Tyson Gay sprint finish. '
Hvordan kan jeg gøre løbebåndet mere interessant?
Steve Halsall siger: 'Hvis du kører på en tredemølle tre gange om ugen, skal du lave et langt løb, en hurtig session og en intervalsession. I intervalsessionen skal du 200, 400, 600, 800, 1.000 meter intervaller og derefter ned igen som du kom. Lad være med at forsøge at løbe i "fedtbrændingszonen". De fleste mennesker ville nå denne zone ved at gå. At køre i fart er meget mere effektiv. '
Kan jeg løbe og lave vægt på samme dag?
Steve Halsall siger: 'Hvis du er en nybegynder, vil jeg ikke anbefale det, men hvis du er en kompetent løber, og du er godt øvet i gymnastiksalen, er der ikke noget problem. Kør først, fordi du får et endorphin hit og opvarmes, plus det har tendens til at fokusere sindet. '
Hvis jeg løber regelmæssigt, kan jeg spise, hvad jeg vil have?
Nik Wendon-Daniels siger: 'Running giver dig ikke en undskyldning for at få et udbrud. Fede og sukkerholdige fødevarer indeholder ikke de vitaminer og mineraler, en aktiv person har brug for. Du kan spise alt hvad du vil have fra en sund spiseplan, herunder masser af wholegrains, stivelsesholdige carbs, frugt og grøntsager. Bare gå ikke mentalt på portstørrelse. '
Vores løbende eksperter
Road løber
Steve Cram er den tidligere 1.500m verdensrekordindehaver. Han vandt sølv ved OL i 1984 og guld ved 1983 VM. Han arbejder nu som en atletisk pundit for BBC.
Trail løber
Rob Hope er den regerende britiske faldt løbende mester og har konkurreret fire gange på World Mountain Running Championships.
Skadesforebyggelse
James Moore er en klinisk fysioterapeut ved Det Engelske Institut for Sport og UK Atletik. Han arbejder med atleter, herunder Mo Farah og Christian Malcolm.
Running Kit
Martin Exley er teknisk chef hos Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Han er en Level 2 atletik træner og har kørt konkurrencedygtig i 25 år.
Personlig træning
Steve Halsall er direktør for personlig udvikling og har været en personlig træner i 15 år. En specialist i sportskonditionering, han har en 100m person bedst af 11.01 sekunder.
Sportsvidenskab
Nick Morgan er en sportsforsker ved Lucozade Sport Science Academy og har arbejdet med UK Athletics.
Ernæring
Nik Wendon-Daniels er diætist og direktør for The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk).
Running community
Joe Mountain er medstifter af at køre social networking hjemmeside therunningbug.co.uk. Sidste år løb han 14 marathoner, herunder 243km Marathon des Sables.
