Hvad er intervalltræning, og hvordan skal jeg gøre det?
Nick Morgan siger: 'Interval træning kører i korte perioder i et hurtigere tempo end normalt, interspersed med perioder med aktiv genopretning som lavintensiv jogging, som træner dig til at løbe hurtigere. Start med intervaller på et til to minutter efterfulgt af 30 sekunder til et minut af opsving, opbygning op til fem fem minutters intervaller med et minuts opsving. Hvis du kører tre gange om ugen, skal du lave en intervalsession. Hvis du er ude fem gange om ugen, skal du lave to sessioner en uge og en session den næste. '
Hvad kører tøj har jeg brug for?
Martin Exley siger: 'Gå altid til moderne, åndbare syntetiske stoffer, som holder dig kølig og stopper din hud at blive irriteret ved at trække sved væk fra kroppen. De fleste løbende shorts kommer med en liner, som reducerer chafing, og løbende sokker hjælper med at forhindre blærer, fordi de ikke krøller og holder fødderne tørre. '
Hvordan kan jeg blive bedre til at løbe i bjergene?
Rob Hope siger: "Forkort din skridt og hold en lav knæløft for at undgå at spilde energi. Træn ved at lave hill reps. Lav korte 30 sekunders sprint for at forbedre tolerancen for mælkesyren, der opbygges under klatring, og længere tre eller fire minutters kørsler, hvilket forbedrer udholdenheden. Cykling kan også hjælpe, fordi det styrker dine quads, som er vigtige muskler til bakker."
Jeg ønsker at deltage i et løb. Hvordan vælger jeg den rigtige for mig?
Joe Mountain siger: 'Start med et lokalt sjovt løb, 5K eller 10K. Hvis det første løb du indtaster er en halv maraton, og du kun har fem uger til at træne, vil du halte rundt og aldrig vil gøre det igen. Sørg for, at mange mennesker går ind i løbet - hvis der er 20 personer, og du er den eneste begynder, bliver det ikke sjovt."
Hvordan skal jeg trænge mig selv under et løb?
Steve Cram siger: 'Sæt i et realistisk tempo, der er baseret på det, du har gjort i træning. Hvis begivenheden har afstandsmærker, sæt dig selv et mål for de første par miles og hold dig til det. Mål ikke mere end en fem procent forskel i tiden mellem løbets første og anden halvdel. '
Hvordan kan jeg forhindre kramper og søm?
Nick Morgan siger: Den bedste måde at undgå kramper på er at sikre dig, at du er hydreret, og at du bruger elektrolytter, som du kan få fra sportsdrikke. Sting kan være svært at ryste af, men du kan hjælpe ved at forsøge at holde din vejrtrækning kontrolleret. '
Hvad er den bedste måde at overvinde under et løb?
Steve Cram siger: 'Vær afgørende og gør en stor indsats. Hvis du går forbi nogen sent i et løb, skal du forlade det så sent som muligt. Hvis du ikke har stor acceleration, så skal du være modig og skubbe lidt tidligere for at få den anden person til at tvivle på, om han kan gå med dig og holde den til målstregen. '
Min 10K tid har plateaued. Hvordan kan jeg forbedre?
Nick Morgan siger: 'Prøv enten at øge antallet af kørsler, du laver hver uge eller strukturen af dine intervaller. Folk har tendens til at lave de samme sessioner igen og igen og blive forældede. Du skal muligvis ikke øge uddannelsesmængden, men du kan tilpasse dine intervalsessioner ved at reducere længden af opsving eller øge tempoet i intervallerne. '
Vil løbe knacker mine leddene?
James Moore siger: Hvis du har tilstrækkelig styrke og fleksibilitet - og en anstændig løbeknik, vil din krop kunne klare det. Du kan reducere risikoen ved at køre på en række overflader. Hvis du føler smerte under kørslen, skal du straks stoppe. Små niggles kan løse sig hurtigt, men hvis smerten fortsætter se en fysio. '
Hvordan går sporet forskelligt fra vejkørsel?
Rob Hope siger: Du har brug for mere styrke i dine quads for at løbe og mere fleksibilitet for de stenede sektioner, som tvinger din ankel til at bevæge sig fra side til side. Nogle mennesker bruger wobble boards til at opbygge ekstra ankel stabilitet. Kalv rejser også på et trin. '
Hvordan kan jeg forhindre stivhed efter et langt løb?
James Moore siger: 'Udfør ti minutter med multirigionelle øvelser, som f.eks. Hoppe, kørsel baglæns og sideløbende springe for at skylle ud eventuelle kemiske biprodukter. En god måde at opvarme efter en løbetid er at hoppe på cykel i ti minutter - lavt virkende aktiv genopretning spilder affaldsprodukter ud af dine muskler. '
Vores løbende eksperter
Road løber
Steve Cram er den tidligere 1.500m verdensrekordindehaver. Han vandt sølv ved OL i 1984 og guld ved 1983 VM. Han arbejder nu som en atletisk pundit for BBC.
Trail løber
Rob Hope er den regerende britiske faldt løbende mester og har konkurreret fire gange på World Mountain Running Championships.
Skadesforebyggelse
James Moore er en klinisk fysioterapeut ved Det Engelske Institut for Sport og UK Atletik. Han arbejder med atleter, herunder Mo Farah og Christian Malcolm.
Running Kit
Martin Exley er teknisk chef hos Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Han er en Level 2 atletik træner og har kørt konkurrencedygtig i 25 år.
Personlig træning
Steve Halsall er direktør for personlig udvikling og har været en personlig træner i 15 år. En specialist i sportskonditionering, han har en 100m person bedst af 11.01 sekunder.
Sportsvidenskab
Nick Morgan er en sportsforsker ved Lucozade Sport Science Academy og har arbejdet med UK Athletics.
Ernæring
Nik Wendon-Daniels er diætist og direktør for The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk).
Running community
Joe Mountain er medstifter af at køre social networking hjemmeside therunningbug.co.uk. Sidste år løb han 14 marathoner, herunder 243km Marathon des Sables.
