Alex Cannon ved en eller to ting om at opbygge en stærk og magert krop. Bare kig på ham.
Fotografi: Glen Burrows
Og du er heldig fordi Mænd Fitness'April cover star kommer til at dele nogle af hans bedste træningshemmeligheder, så du kan begynde at bygge dit bedste nogensinde legeme også.
"Jeg var så mager som et barn, men da jeg begyndte at arbejde, kunne jeg se store kroppsændringer - og når du lægger den indsats i det, bliver det virkelig vanedannende på en god måde", siger den 27-årige Liverpudlian. Før vises i Celebrity Big Brother sidste sommer stjernede Alex ved siden af Geordie kyst star Vicky Pattison i sin spin-off-serie Dommer Geordie, hvor hun hjalp med at bosætte familiefejder. Men på trods af hans voksende berømmelse og legion af fans - 400.000 på Instagram alene - er Cannon fortsat fokuseret på at hjælpe andre med at finde deres fitness.
"Når jeg får beskeder fra folk, der siger tak for at have motiveret, inspireret eller hjulpet dem på nogen måde, er det den bedste følelse, der er. Jeg tror det er alle mennesker husker virkelig, når du er væk - hvordan du fik dem til at føle, "siger han. Læs videre for Cannon's muskelopbygning og fedtfrit tips.
Sådan sculpt en imponerende Six-Pack
Få abs af stål ved at arbejde denne vigtige muskelgruppe på nye og udfordrende måder, der vil holde dig i gang
Ditch The Sit-Ups
"For at udvikle et rigtig imponerende sæt af abs skal du få en masse klogere end bare at smække hundre sit-ups og crunches," siger Cannon. "Bedste tilfælde scenario, der vil opbygge den øverste del af din abs. I stedet skal du målrette din abs på mange forskellige måder, og arbejde på midter og nedre abs lige så meget som din øvre abs - det er den eneste måde at opbygge en midsektion, der er stærk og funktionel."
ANBEFALET: Kredsløb til Upper Abs, Lower Abs og Obliques and Core
Arbejd vinklerne
"Du skal også slå din kerne fra så mange forskellige vinkler som muligt. I praksis betyder det at bruge mere træningstid på at lave planker og andre øvelser, der kræver at du bevæger din torso fra side til side frem for bare op og ned. Og når dine abs muskler er behagelige at styre din kropsvægt, skal du medbringe ekstra modstand for at holde beskatning af dem - barbells, dumbbells, med balls og andet kit. Bevægelser som barbell landmine ticker de rigtige bokse."
Træn dem mere
"Det er ikke godt at arbejde med din abs en gang om ugen, og derefter forvente at de blomstrer ind i en fuldfuldstændig seks-pakning. Prøv at ramme dem hårdere oftere, hvis du vil se rigtige resultater hurtigere. Jeg vil træne min abs i 15 til 20 minutter i slutningen af alle mine vægte træning - det er den mest reilable måde at sikre, at du fortsætter med at se fremskridt."
Torch kropsfedt hurtigt til at afsløre Rock-Hard Abs
Brug Alex Cannons testede test-og-testede trænings- og kostrådgivning for at få lean hurtigt
Fokus på mad
"Du er hvad du spiser. Med andre ord er det ligegyldigt hvor svært du skubber det i gymnastiksalen, hvis du ikke sætter den samme indsats i hvad du gør i køkkenet, "siger Cannon. "Alle siger, at du ikke kan træne en dårlig kost og det er sandt. At fjerne fedt kræver en sund, bæredygtig ernæringsplan, der virker for dig."
Vælg vægten
"Du er nødt til at forbrænde kropsfedt for at afsløre din seks-pack, og dit træningstab skal fokusere på at løfte vægte. Dette vil hjælpe dig med at tilføje muskelmasse og samtidig tvinge din krop til at forbrænde sine fedtbutikker. Der er ingen måde, du får rippet, gør bare kardio - men nogle korte, intense kardio sessioner kan hjælpe."
HIT det hårdt
"Jeg har lyst til at lave nogle high-intensity cardio-finishers" i slutningen af min vægttræning - det skubber mit hjerte, lunger og muskler så hårdt som muligt og brænder endnu flere kalorier. Prøv nogle sæt kamptove, kettlebell gynger eller prowler pushes og du smelter den mavefedt væk."
ANBEFALET: HIIT træning
Bo i zonen
"Vægtstræning for fedt tab er ret hårdt på både din krop og sind, men du bliver virkelig nødt til at arbejde, hvis du vil foretage store ændringer i din kropssammensætning. Gåret bliver hårdt nogle gange. Når det gør det, skal du minde om alle de positive grunde, du gør her, så grave dybt."
Byg større våben med kanons Biceps Tips
Følg disse tre tips til at træne din biceps smartere, og du vil begynde at tilføje størrelse og styrke til dine arme næste gang du rammer gymnastiksalen
Lysere belastningen
"Jeg ser en ting hele tiden i fitnesscentre over hele landet, og det er fyre, der forsøger at biceps krølle en håndvægt, der er alt for tung," siger Cannon. "Det kan se imponerende ud fra en afstand, men de er aldrig helt involverede bicepsne, fordi de svinger vægten op og ned, så der er aldrig spændinger på musklerne. Du skal vælge en lettere, men stadig udfordrende vægt, og sørg for at du løfter den ordentligt og holder din form godt på hver rep."
Klem og hold
"På toppen af hver biceps-krølbevægelse, hvad enten det er med en håndvægt, en barbell, en EZ-bar eller endda en chin-up, så prøv at holde den øverste position og fokusere på at klemme dine biceps hårdt. Hvis du gør, vil du rekruttere flere af muskelfibrene i biceps, og det betyder, at dine arme arbejder hårdere under hver enkelt rep.Og når du sænker vægten igen, skal du sørge for at du gør det langsomt og under kontrol, så du maksimerer mængden af spænding, dine biceps udsættes for. Det vil gøre en stor forskel for hvor stor, og hvor hurtigt vokser din biceps."
Forbind Mind til Muskel
"Når jeg træner mine biceps, forsøger jeg altid at skabe en stærk forbindelse mellem min hjerne og muskelen. Det kan måske lyde underligt, men det gør en sådan forskel i republikkens kvalitet. Tænker på, hvordan en arbejdende muskel bevæger sig og styrer en vægt, holder din form flot og stramt, og det hjælper også med at aktivere flere muskelfibre, så du får bedre resultater."
ANBEFALET: Sådan får du større biceps
Bliv klog med din cardio
Gør smarte beslutninger om hvad, hvornår og hvordan, og du får fitter, sundere og slankere på kortere tid
Skift det op
"At gøre det samme igen og igen er den hurtigste vej til stagnation - og fuldstændig kedsomhed," siger Cannon. "For at gøre cardio træning effektiv til fedt tab og bedre sundhed, og for at holde dit sind motiveret, skal du fortsætte med at skifte det op. Prøv forskellige øvelser på forskellige trin."
ANBEFALET: Robotræningstræning
Hold det intenst
"Langsom og stabil kardi kan hjælpe dig med at rydde dit sind og det er selvfølgelig godt til udholdenhedstræning, men hvis du vil forbrænde flere kalorier, skal du få dit hjerte til at pumpe hurtigt ved at holde kardio kort og intens. En 15-minutters udbrud er masser, hvis du arbejder hårdt."
ANBEFALET: Træningscykel træning
Gør kardio sidste
"I årevis har folk argumenteret for, om man skal gøre kardio før eller efter løftning af vægte, men for det bedste resultat anbefaler jeg altid at gøre dit kardioarbejde efter vægt. Du skal være frisk og fokuseret til at løfte vægten godt, og du vil brænde mere fedt, hvis du sparer kardioen for efterfølgende."
Lær at nyde det
"For at gøre kardio træning så effektiv som muligt er det virkelig vigtigt at eksperimentere og finde den type træning du nyder. Hvis du ser frem til en session, så er du langt mere tilbøjelig til at angribe det med formål. Og jo mere du anvender dig selv, desto mere kommer du ud af det."
ANBEFALET: Undgå disse fejl for at få mest muligt ud af din kardio træning
