Den gennemsnitlige computer tager næsten fire minutter at tænde og slukke igen - mere end nok tid til at gøre det samme med din overarbejde hjernebarken. På under 8 minutter kan du slå reset switchen og oprydning din mental harddisk med disse tricks.
Ditch den neurale savsås
Tid: 1:05
Din hjerne har to hovedfunktioner: 'task-positive', hvor din opmærksomhed er fokuseret og 'task-negativ', hvor du dagdrømmer, men mere kreativ. Begge er værdifulde, men se-savning mellem dem er mentalt udmattende. For at lette processen skal du slukke for advarsler. "At vide, at du har en ulæst e-mail, springer forsigtige ressourcer, fordi din hjerne fortsætter med at tænke på det," siger neuroscientist Daniel Levitin. "For at være mere produktive og kreative, skal du gøre dit sociale netværk i en bestemt tid, ikke som en konstant afbrydelse."
10 måder at opgradere din hjerne på
Tag en film i
Tid: 2:21
TED-konferencer - de ideudspredende møder, der er populære på YouTube - kan rumme op til 90 samtaler over fem dage. "Det brænder en muskel," siger kurator Chris Anderson. 'Mange konferencer fortsætter med at pounding din analytiske venstre hjerne.' For at hjælpe deltagerne genoplade, skifter arrangørerne film mellem samtaler. Det bedste er Shake, som du kan se her.
Grønne øjne
Tid: 0:40
Selvom dit kontor er middel industrielt affald, er der håb. En australsk undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Environmental Psychology, fandt, at afbrydelsen af en kedelig, opmærksomhedskrævende opgave med en 40 sekunders "microbreak" - hvor man blot ser på et computeriseret billede af noget naturligt - forbedret fokus samt præstation på opgaven. Gå til reddit for din daglige løsning.
Få nødder
Tid: 0:30
Biscuit tin er din fjende. I stedet genopfyld brændstofblandingen - fosforet i tørrede frugter giver sunde sukkerarter til et hurtigt boost, mens frø og nødder forhindrer insulinniveauer til at falde og vedligeholde energi. Lav din egen ved hjælp af cashewnødder, mandler, solsikkefrø og tørrede tranebær.
Sidde bedre
Tid: 0:15
Det er næsten umuligt at sidde i nogen tid med god kropsholdning - og marathon skrivebordssessioner fremmer dårlige vaner. Indstil en timer med jævne mellemrum gennem dagen, og når det går af, skal du bruge Gokhale Metoden. Sæt med dine gluter 'bag' dig, rull derefter dine skuldre en ad gangen op, op, tilbage og derefter ned, og hold torsoen opret, men afslappet. Du vil hjælpe cirkulationen og skifte dine glutes igen.
Udfør en melodi
Tid: 2:15
Musik stimulerer hjernens kredsløb og forbedrer mental ydeevne, mens forskning også viser, at baggrundsmusik kan hjælpe os på arbejdspladsen ved at øge vores evne til at tænke og løse kreative problemer. Barok strengkvartetter ikke dine ting? Videogame musik er designet til at stimulere uden at ødelægge koncentrationen, så start med Legend Of Zelda tema og gå derfra.
Trick din hjerne
Tid: 1:00
Hvis alt andet fejler, skal du bare huske en tid, hvor du følte dig glad og energisk, og fokusere på, hvorfor du følte den måde. Det er en neuro-sproglig programmeringsgenvej til mere fokus og bedre produktivitet.
Stresset? Læs vores 6 måder at slappe af
