Hvis du gerne vil opbygge en bedre krop Træner er selvfølgelig her for at hjælpe, men vi vil aldrig have det med til at blive en hindring og få dig til at føle dig dårlig om din krop. Noget der ikke er sagt næsten nok er, at lav tillid til kroppen kan have en negativ indvirkning på dit helbred, arbejde og forhold, og de mest effektive løsninger har intet at gøre med at ændre din kropsform.
Vi spurgte Dr. Luke James, medicinsk direktør hos Bupa UK Health Clinics, for at forklare, hvordan enkle livsstilsændringer kan gå langt for at reducere det pres, vi kan lægge på os selv.
"Vi overser ofte den klare forbindelse mellem god dagligdagen og forbedret tillid til kroppen," siger James. "Virkning", som ikke betyder at overdrive det, er ikke bare en måde at se bedre ud, det har et direkte forhold til vores mentale velvære. Ja, at flytte mere vil hjælpe med at tone op disse bløde bits, men det er også godt for sindet. En grund til dette er, at det frigiver en række kemikalier, herunder serotonin, dopamin og norepinephrin i hjernen. Disse hormoner skaber positive humør, øger vores selvværd og øger vores selvtillid.
"Exercise" hjælper også med at skifte fokus fra, hvad din krop ligner på, hvad den er i stand til at gøre. Vi ser jævnligt de positive virkninger af dette skifte, når motion er foreskrevet som led i en sundhedsvurdering i vores klinikker. Når den følsomme faktor begynder og mænd sætter pris på de store ting, som deres krop tillader dem at gøre, føles en blød bit her eller der meget mindre.
Men det er ikke bare motion, som den gode læge anbefaler. Her er seks flere ting, der vil hjælpe.
1. Se Banter
En smule ribbing er alt godt og godt (og hvem vil gerne være den fyr, der ikke kan grine ved sig selv?), Men den flip side er, at dette kan glide til at blive for meget selvkritisk.
"Man kan være selvafskrækkende og ofte stryge hinanden," siger James, "men det føles godt betyder ikke, at du lægger dig selv ned på, hvordan du ser ud, eller en godbid du føler, at du ikke skal have spist.
Tænk på, hvordan du snakker om dit udseende og din krop. Aktivt at skifte din sindstilstand fra negativ til positiv vil øjeblikkeligt tage trykket ud og ikke kaste sjov hos venner kan også give dem et boost.
2. Få dine sociale feeds
De fleste af os styrer af prægtige mennesker med en høj mening af sig selv i den virkelige verden, men vi er altid så kræsne på sociale medier.
"En social media rydning for at slippe af med de mennesker eller konti, der præsenterer en urealistisk version af livet, er en fantastisk måde at tage ansvar," siger James.
3. Feed din tillid
Lav tillid til kroppen kan gøre det fristende at prøve en ekstrem, uholdbar kost. Bedre at lave små, sunde tilsætninger til din kost, som kan tilføje hurtigt.
Din fysiske og mentale sundhed påvirkes direkte af det, du lægger i din krop, forklarer James. Mindre tweaks som at få dine fem om dagen kan gøre så stor forskel, og det er ikke så svært at gøre som du måske tror. En hurtig måde at starte på højre fod om morgenen er ved at skære en banan eller tilføje nogle bær til din morgenmadsprodukter.
4. Sluk den af
Åh, vores yndlingsmiddel for stort set alt. Nogle gode oljé-lukkede øjne.
Betydningen af en god nat s sove går langt ud over bare at øge dit humør eller banishing under-eye cirkler. Tilstrækkelig søvn er en vigtig del af en sund livsstil, og kan gavne dit hjerte, vægt, sind og mere. Det er lettere at tænke klart og optimistisk, når du er godt rustet."
ANBEFALET: Sådan sover bedre
5. Vis taknemmelighed hver dag
Ikke alt kommer til at være hunky dory hele tiden, men som de siger, hver cloudвЂ| Og med fokus på det sølvforing kan gøre en forskel.
Studier viser, at du konsekvent holder øje med, hvad du er taknemmelig for, og når du handler på disse følelser af værdsættelse, kan du ikke kun gøre dig lykkeligere, men kan øge dit immunforsvar - to vigtige faktorer for at værdsætte din krop, siger James.
Lav en bevidst indsats hver dag for at dedikere en social media post eller dagbog notat til noget godt. Uanset om det er en sejr på arbejdspladsen eller et godt velkommen hjem fra børnene, at have en daglig optagelse betyder, at du kan visualisere alle de store ting.
6. Fokus på dine aktiver
Selvom du er helt tilfreds med din krop (og vi håber du er), vi vedder på, at det ikke er dit eneste gode punkt, og det skal heller ikke være.
"Tag en holistisk tilgang til, hvordan du tænker på dig selv," siger James. Det er vigtigt at fokusere på fysiske og personlige aktiver for at få en afbalanceret udsigt. Hvad er de positive ting, du kan sige om dig selv? Liste dem Disse er dine aktiver, og du skal huske og fejre dem."
Bupa's sundhedsvurderinger omfatter livsstilscoaching, som kan bidrage til at skabe et positivt perspektiv. Priserne starter på £ 180 / år. Besøg bupa.co.uk/health-evalueringer
