Et fast håndtryk giver ikke bare et godt indtryk - det kan også angive, hvor sundt dit hjerte er og hvor længe du kan leve.
En fireårig undersøgelse af mere end 140.000 voksne i 17 lande fandt, at hvert 11 lb (5 kg) fald i grebsstyrke i løbet af undersøgelsen var forbundet med en 16% højere sandsynlighed for dødsårsag, uanset årsag, en 17% højere risiko for dør af hjertesygdom og en 9% og 7% højere risiko for slagtilfælde og hjerteanfald.
Forskningen, offentliggjort i The Lancet, tilføjede, at grebstyrken var en bedre forudsigelse for hjerte-kar-sygdomme end blodtryk og noterede sig en stærk sammenhæng mellem grebsstyrke og hjerte-kar-sygdomme, selv når resultaterne blev justeret for andre faktorer, der kan bidrage til hjertesygdomme, såsom alder, rygning og mangel på dyrke motion.
"Min yndlingsgrebstyrkende bevægelse er en tumbløs overhånds prædikerkurl," siger Dan Yeomans, to-timers walisisk fysikmester. "Indsæt en EZ-bar med en vægt, du kan udføre 15 standardpræciser biceps-krøller med, men hold den med et tommelfingerhåndtag. Hæv baren, klem dine fingre hårdt. Hold den øverste position i to sekunder, og tag derefter tre sekunder for at sænke den tilbage til starten. Gør tre sæt med 12 reps."
Rope klatrer er en fænomenal måde at udfordre dit greb samtidig med at opbygge en stærk overkrop, men du kan også lave mindre tweaks til regelmæssige træningsbevægelser. "Skift halvdelen af dine træningsøvelser i gymnastiksalen med tovvariationer," siger funktionel fitnessekspert Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Brug rebbeslaget i stedet for metalhåndtaget til rovebevægelser - og endda pull-ups. "Ud over et større bevægelsesområde får du en ekstra grebudfordring, og jo sværere du greb, jo flere muskler du er involveret i underarme, biceps og deltoider."
Prøv også at komme ud af gymnastiksalen. "En ugentlig klatring eller bouldering session vil udvikle din fingerstyrke og gøre træningene mere sjove og varierede," siger Tracey.
ANBEFALET: De bedste steder til klatring i London
Det bedste kit til at bygge greb styrke
Leder du efter træningsudstyr, der hjælper dig med at styrke dit greb? En ting du ikke vil have, er håndledsremme, som er designet til at lade dit greb af krogen. "Hvis du skal bruge dem, gem dem til det endelige, tungeste dødløftningssæt, eller dit greb vil begrænse dit potentiale for styrkegevinster," siger Tracey. Han anbefaler disse tre grebforstærkende bits kit til en session om ugen for at aktivere dine underarme og knuse livet ud af din træning.
Fat Gripz
Hvordan: Slip dem på håndvægte til krøller og presser.
Hvorfor: "Disse omdanner standard håndvægte til fede, hvilket fordobler mængden af arbejde, dine underarme skal gøre for at holde fast", siger Tracey. "Du bliver nødt til at reducere vægten i starten, men du kan løfte langt mere i det lange løb."
Globe Gripz
Hvordan: Fastgør dem til en overhead bar til chin-ups og pull-ups.
Hvorfor: "Disse sfæriske grebs test din fingerstyrke - en anden almindelig svag link - og giver dig lignende fordele ved bouldering. Brug dem til de første par sæt før fingrene træt, "siger Tracey.
Grip4orce
Hvordan: Brug dem på barbells for biceps krøller og overhead triceps extensions.
Hvorfor: "Disse tvinge dig til at klemme dem tæt på en håndvæg eller et håndtag, så de er mere alsidige," siger Tracey. "Brug dem til hammerkrøller, og du vil tilføje en muskelkile til dine biceps."
