Hormoner produceret under graviditet kan påvirke alle dele af din krop - ofte på nogle overraskende måder
Der er ikke noget som at se din krop skifte over ni måneder med graviditet for at hjælpe dig med at føle dig forbundet med dit ufødte barn. For de fleste kvinder er det også en tid, hvor de kan finde graviditeten, ændrer deres krop på nogle måder, de ikke havde forventet 'Din krop ændrer sig så meget, når du er gravid, at du måske ikke føler dig i kontrol', siger jordemor Arezou Namazy, fra Londons Kingston Hospital. "Men alle disse ændringer, uanset om det er stive led eller en tøs næse, er gode tegn på, at dine hormoner stiger, og din krop gør et strålende job med at dyrke din baby." Endnu bedre, med lidt insider viden, kan du tage lidt kontrol tilbage. Vores eksperter afslører hvordan.
Symptom: Næseblod
Sammen med besvær, kan graviditeten forlade dig til næseblødninger. 'Hormonale forandringer blødgør kapillarerne i næsen, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at briste,' siger Arezou. Det er også værre i koldt vejr, da centralvarme efterlader dine slimhinder irriteret. Sådan hjælper du: 'Stop med at tørre din næse ved at bruge saltvandssprøjter eller gnide vaselin i bunden af dine næsebor,' siger Jules Robertson, jordemoder for babyens velgørenhed Tommy's. Fyld også op med væsker. En hydratiseret krop betyder en fugtig næse og mindre blødning. '
Din krop ændrer sig så meget, når du er gravid, at du måske ikke føler dig i kontrol
Symptom: Varmeblusser
Hvis du lider af hot flushes takket være svingende hormoner, kan du finde dig selv meget varm, meget hurtigt. »Din krop arbejder så meget hårdere under graviditeten,« siger Jules. Ved omkring 32 uger er der op til 50% mere blod i cirkulation omkring din krop og dine vitale organer, hvilket kan føre til en stigning i kropstemperaturen. Dine hænder og fødder kan dog stadig føle sig kølige, da det tager længere tid for blodet at nå dine ekstremiteter. ' Sådan hjælper du: Undgå syntetiske tøj, som øger sveden, og vælg naturlige fibre, som f.eks. Bomuld, der lader huden trække vejret.
Symptom: Hæv og smerter
Blandt alle de andre graviditetshormoner producerer din krop en kaldet relaxin fra din første trimester og fremefter. "Klædt det blødgør dit væv, ledbånd og muskler, så de er afslappet og klar til fødsel," siger fysioterapeut Jennifer Hall fra BMI Healthcare. »Ulempen er, at du er mere udsat for skade og smerte, især omkring din ryg- og bækkenregion. ' Sådan hjælper du: Øvelser, der styrker kerne musklerne i din mave vil forlade dig mindre i fare for at skade din rygsøjle, siger Jennifer. Prøv glute broen: lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt. Klem i bunden og bækkenet, så løft dem et par centimeter væk fra jorden. Hold i et par sekunder, og sænk derefter. Gør det fem til ti gange. Hvil og gentag for op til tre sæt.
Symptom: Forstoppelse og hæmorider
Forstoppelse er meget almindelig i graviditeten, når din tarm kan blive træg. "Din krop er fokuseret på jobbet med at dyrke din baby, hvilket betyder, at dit fordøjelsessystem bliver mindre prioriteret," siger Jules. Ud over forstoppelse er der risiko for hæmorider - smertefulde hævelser, der udvikler sig efter for meget belastning for loo. Sådan hjælper du: Drikke mellem, ikke under måltider. "Det er vigtigt at have masser af væsker, men at drikke, mens du spiser, udtyder kroppens enzymer, som hjælper fordøjelsen," siger nutritionist Amanda Hamilton.
Symptom: Svag blære
Sammen med blødgøring af bækkenet til arbejde, påvirker relaxin musklerne i bækkenbunden. "Det er det, der får dig til at føle, at du skal kaste meget," siger Jules. Og med graviditetshormoner, der strømmer ned din urins rejse fra dine nyrer til din blære, er der mere tid til bakterier at vokse og urinvejsinfektioner dannes. Sådan hjælper du: Afværge infektioner ved at kaste, når du har brug for og udøve bekkenbunden. 'Disse muskler skal arbejdes tre gange om dagen ved at spænde de muskler, du vil bruge til at stoppe dig selv midt i tisse. Hold i 10 sekunder, slap af og hold igen. Gentag 10 gange. '
