Der er ikke noget værre end at forsøge at komme igennem en session, der føles som om det har foregået for evigt. Motivation og entusiasme til træning kan være svært på dette tidspunkt af året, fordi det er koldt og vådt udenfor, og dit fitnesscenter er pakket med hundredvis af nye medlemmer.
'Så distrahere dit sind ved at undgå monotone sessioner. Den vigtigste årsag til træning, der føles som om de aldrig kommer til at ende, starter uden et klart mål om, hvad du vil opnå, og hvordan man rammer det mål. At kende dette vil give dig mulighed for at fokusere og bør forhindre dig i at afslutte, før du når dit mål. ' Løb'Kørsel kan være den sværeste session at starte, fordi det kan tage et stykke tid at etablere en behagelig rytme. En af de bedste måder at holde øje med i løbet af træningen er at gøre Aerobic (Svensk for speed play) sessioner. Denne session er hård, men det bygger muskuløs styrke og udholdenhed, der er afgørende for hastigheden. Det er dejligt at gøre på en tredemølle, men fungerer også på fortovet. ' Speed session - 10 min let jogge til opvarmning - 90sec hurtig, 90sec let - 60sek hurtig, 60sec let - 45 sekunder hurtig, 45sec let - 30sek hurtig, 30sec let - 15 sek hurtig, 15 sek - 10sek hurtig, 10sec let - 3 min let jogging - Gentag derefter hele sessionen før en 10 minutters let jogge for at varme op. Tim Don er hurtig fedttab session 'Efter en opvarmning løber joggen langs fortovet med lygter som markører. Sprint til nærmeste, og jog derefter afstanden for de næste to indlæg, inden du gentager boret. Sessionen behøver ikke at være lang, bare lave et par omgange omkring din blok, og du vil brænde meget flere kalorier, end du ville, hvis du gjorde et konstant tempo løb. ' Cykling'En god måde at holde sig optimistisk på om vinteren er at lave en power-building session. Viden om, at træning hårdt nu vil gøre næste års sessioner lidt lettere, er en stor motiverende kraft. Overgear øvelser er gode til bygningskraft i dine ben, fordi de store muskelgrupper i dine ben skal arbejde hårdt for at holde pedalerne drejende. ' Power session I gymnastiksalen - 5 min opvarmning - 15sec high-cadence sprint, ophold i sadlen for nemt at skubbe dine ben - 2 min gennemsnitlig kadence - Gentag ti gange før - 5 min opvarmning
Uden for - 10 min opvarmning - 6 min overgear (to gear under et behageligt niveau) - 6 min normal gear - Gentag denne sekvens tre gange - 10 min opvarmning Tim Don er hurtig fedttab session "En spindingsklasse er god til at brænde fedt, fordi intensiteten varierer dramatisk, hvilket forbrænder flere kalorier, og det er næsten umuligt at dukke ud, før det er overstået, fordi du bliver nødt til at gå forbi resten af klassen med hovedet hængende i skam. Der er ikke mange ting mere motiverende end det. ' svømning'Den sværeste del af enhver svømmesession kommer i vandet. Jeg finder, at når mine skuldre er under, er jeg fokuseret på, hvad jeg er der til at gøre. Det er derfor, at have en struktureret session er så vigtig. Prøv denne hastighedssession baseret på højintensitetsindsats med korte genoprettelsesbrud for at slå kedsomhed, og det er en af de bedste måder at få hurtigere på i puljen. ' Speed session "Det er vigtigt, at du svømmer samme hastighed for 50m repen som du gør for 200m. 50m skal føle sig relativt let, og 200m skal føles relativt hårdt. ' - 10 min opvarmning - 50m, 5s resten - 100m, 10sec hvile - 200m, 15sec hvile - 50m, 5s resten - 100m, 10sec hvile - 200m, 15sec hvile - 60 sek resten - Gentag. Brug en trækbøjle til at gøre anden gang hårdere. Tim Don er hurtig fedttab session - Gør en 5 min opvarmning - Gør en længde på 25 meter så hurtigt som muligt, før du kommer på returskødet. - Gentag seks til otte gange for en hurtig, effektiv kalorieforbrændingssession. For mere ekspert triathlon tips, abonnere på bladet. For at downloade en digital version skal du klikke på her.
