"Nogle gange, når jeg træner, kan jeg ikke undgå at kaste mine arme op i luften," siger triathlete Tim Don. "Men det er ikke en del af en fancy øvelse - det er i fortvivlelse. Det er fordi jeg ser så mange fyre, der gør en indsats for at gå på banen eller poolen, for kun at bruge deres dyrebare træningstid til at gøre ting, der ikke vil resultere i en forbedret ydeevne. Jeg tror, at de fleste mennesker, jeg ser, gør i det mindste en ting ineffektivt, og det kan gøre en træningssession til et totalt spild af tid. At eliminere simple fejl kan resultere i dramatiske forøgelser i ydeevne for mindre indsats. Det er en no-brainer! ' Dårlig svømningslag
Problemet Jeg ser det hele tiden i puljen: Folk smutter rundt midt i en sløring af arme og ben. Hvis dit slagtilfælde ikke er effektivt, spilder du tid og energi - ikke kun når du træner, men også når du kører. Løsningen Med svømning er teknik alt. Den bedste måde at løse dit slag på er at få en enkelt-til-en coaching, ellers kan du kun bytte en fejl til en anden. Bare et par sessioner kan gøre dig til en bedre svømmer natten over. Træning, indtil du er ude af gas
Problemet Afslutter du hver træningssession, der er død på dine fødder? Det er ikke smart. Du skal føle, som om du er i stand til at gøre alt igen, hvis nogen holdt en pistol i hovedet. Hvis du ikke kunne, har du trænet for hårdt, og du har ikke tid til at komme sig til igen før din næste session. Løsningen Gør dit program mere realistisk. Du skal træne hårdt for at blive bedre, men ikke i det omfang det fører til skade eller overtraining. Husk, at der ikke er nogen medaljer, der skal vundet i træning, kun i løb. Ikke ved, hvornår man skal stoppe
Problemet Du slutter sessionen til at føle sig godt, så du beslutter dig for at gøre lidt mere. Dette er et fælles problem blandt alle niveauer af atlet, fra begynder til elite. Løsningen Hvis du har fast på dine sessionsmål og har det godt i slutningen, er det helt rigtigt at kalde det en dag. Dette viser, at du bliver bedre, og at dit program virker. Lad være med at skade din succes ved at skubbe dig selv for hårdt.
Iført baggy shorts i poolen
ProblemetDu laver et stort antal omgange i baggy shorts. LøsningenKøb det rigtige kit. Du ville ikke gøre en 10K løbe i dine arbejdssko, ville du? Træk shorts er gode til bestemte sessioner, men du bør ikke gøre hvert enkelt omgang med ekstra modstand.
Starter som en sprinter
Problemet Det er frustrerende at se nogen starte en session for hurtigt, kun for at stoppe halvvejs igennem. Pacing er en stor udfordring for atleter, og der er ikke noget værre end at have en stormende start, kun for rival, efter at rivaliserende har overtaget dig mod slutningen.
Løsningen En hjertefrekvensmåler holder dig på det rigtige niveau - jeg bruger en Garmin. Træning ved 80 procent af din maksimale hjertefrekvens føles fint, men hvor længe kan du opretholde det? At arbejde på 60 procent kan føle sig for let i starten, men det vil gøre det muligt for dig at arbejde hårdere i længere tid. Ikke aftagende
Problemet Hvis du nogensinde har fortsat med at træne helt op til løbedagen for at prøve at få den lille smule bedre, så er du ikke alene - men du mindsker dine chancer for at nå dit mål. Løsningen Selvom du føler, at du ikke har gjort nok forberedelse, skal du ikke gå overbord i de sidste uger for at forsøge at klare det. Alt du skal gøre er at nedbryde dine energibutikker og risikere overtraining. Hvile inden dit løb, lad derefter op på kulhydrater og nyd den store dag.
For flere top-triathlon tips, abonner på bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5. Du kan download en digital version af bladet her.
