Følelse stærk og magert har aldrig været køligere. Cellulite, som påvirker 90% af kvinderne i løbet af deres levetid, har det ikke. Hvis dimples kommer i vejen, skal du ikke bekymre dig, der er masser, du kan gøre for at skifte det og vise en glattere, peachier derrière! Dette sæt af orange-peel kampe øvelser udfordrer din gluteal muskel gruppe, at løfte og tone din bum. Det er den perfekte tilføjelse til din post-hol workout rutine. Hvad venter du på? Lad os komme igang!
Sådan gør du denne træning
Tag dine håndvægte, gymnastikbold og trin eller bænk til dette højoktanske kredsløb. Udfør det tre gange, bevæger sig problemfrit fra en øvelse til den næste, hviler i et minut efter hvert kredsløb.
Sledgehammer
Reps 10
Fordele: Fungerer benene, gluteals, hip flexors, kerne og skuldre og øger også hjertefrekvensen.
Hold en håndvægt i begge hænder og hold kerneforbindelsen bøjet i hofter og knæ. Sæt forsigtigt håndvægten tilbage mellem dine ben, og hold en flad ryg hele vejen igennem. Brug momentum, sving håndvægten frem og tilbage, rette dine hofter og knæ på samme tid. Lad håndvægten svinge op til en overhead position, så du holder vægten under kontrol. Sænk håndvægten tilbage mellem dine ben for at fuldføre en gentagelse.
Gymnastikbold enkeltbenet krølle
Reps 5 hvert ben
Fordele: Flot multi-tasker øvelse, der virker på din underkrop og kerne.
Læg på en polstret mat, med dine kalve hviler oven på en gymnastik bold, fødder sammen og dine arme ved dine sider. Din nakke og skuldre skal være afslappet. Engaging your abs, hæve dine hofter og løft dit venstre ben væk fra bolden. Hold dit venstre ben og hofter stabile, bøj dit højre knæ og træk bolden mod din bum med din højre hæl. Hold ryggen løftet fra gulvet og lige igennem. Pause et øjeblik øverst på farten, og ret derefter dit højre ben igen ved at skubbe bolden. Vend dit venstre ben til bolden, og gentag på den modsatte side.
Side trin op med lateral hæve
Reps 5 hvert ben
Fordele: Denne øvelse vil teste dine arme og skuldre, såvel som dine gluteals og koordinering.
Stå til højre på en bænk eller et trin. Træd på bænken med dit højre ben og skub op. Når du bringer dit venstre ben op, skal du trække det ud til venstre og hæve dine arme til skulderhøjde. Hold fokus og fødder fremad. Gå ned til den samme side for at fuldføre en rep.
Donkey kick
Reps 5 hvert ben
Fordele: Strålende til dine gluteals, abdominals og den nederste del af ryggen.
Kom på dine hænder og knæ på en måtte, med dine hænder under dine skuldre og hofter og knæ justeret. Må ikke dyppe eller hæve dit hoved - hold ryggen lige. Engaging your abdominals, løft dit venstre ben op fra gulvet, knæ bøjet og fod pegede på loftet. Hold, og forlæk derefter benet opad. Hold din overkrop stabil under hele bevægelsen. Gå tilbage til startpositionen, og skift derefter til højrebenet.
Dumbbell lunge med twist
Reps 10 skiftende sider
Fordele: Denne øvelse retter sig mod hamstringene, benene, klumperne og siderne af kroppen samt bygningens styrke og koordinering.
Stå i en neutral position, tag en håndvægt med to hænder i skulderhøjde. Tag et dynamisk skridt fremad med din højre fod, lunge ned. Derefter skal du holde håndvægten i skulderhøjde, drej til højre - dit fokus skal bevæge sig med din torso. Tilbage til startpositionen.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
