Når vi vinker farvel til det koldere vejr, vinker vi også til bikini sæson * gulps *. Heldigvis er der ikke nogen bedre tid til at smøre din talje til mave-baring toppe og body-boosting badetøj. Et par skrå bevægelser kan let tilføje nogle definitioner til din side, så prøv disse enkle øvelser for lidt ekstra va va voom!
Disse fem grundlæggende, men effektive øvelser retter sig mod obliquesne (sidemuskulaturerne). Udformning af dette område gør vidundere i at komplimentere en tonet tum og talje, så tror ikke, at du har fået midterdelen dækket, hvis alt du laver, er planker og crunches.
Alt du behøver for at fuldføre denne træning er en medicin bold, schweizisk bold og en lille smule motivation. Brug en medicin bold, der udfordrer dig til det fulde uden at gå på kompromis med din form.
Sådan gør du dette skråtræning
Kit du skal bruge
3-8 kg medicin bold
Schweizisk bold
begyndere Sæt 2 Reps 10
IntermediateSæt 3 Reps 15
FremskredenSets 4 Reps 15
Ankel berøringer
Læg på ryggen med knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Knyt dine skulderblade af gulvet, så du vender fremad. Med arme lige og parallelt med gulvet, nå din højre hånd til din højre ankel, så din venstre hånd til din venstre ankel. Hold dine skulderklinger af gulvet hele vejen igennem.
Ben cirkler
Læg på gulvet med arme ud til siderne fladt på gulvet til støtte. Hold dine ben ca. 6 inches væk fra gulvet, forlænget. Drej din underkrop mod venstre, og bring knæene ind mod brystet. Neder til højre, holde knæene trukket ind, og forlæng dem derefter, som du roterer tilbage til starten. Dette skal udføres i en cirkulær flydende bevægelse.
Ben drejninger
Ligge på gulvet med arme flad til støtte. Med en medicinskugle grebet mellem dine underben, forlæng dine ben mod loftet. Sænk langsomt dine fødder til venstre, indtil de næsten når jorden, så hæv dem til start og ned til højre.
Plank cirkler
Med fødder på gulvet og underarmene på en schweizisk bold, hold din krop i plank position i en lige linje. Lav cirkelformede bevægelser med uret med dine albuer for halvdelen af sættet, så i modsat retning for resten af sættet.
Russisk twist
Sid på gulvet med benene bøjede og fødder et par inches fra gulvet. Hold en medicinskugle tæt på brystet og læn dig lidt tilbage. Vrid din overkrop til højre og derefter til venstre, og hold medicinbold tæt på brystet hele vejen igennem.
Fitness crazes kommer og går, men hvis du leder efter en træning, der rammer op, giver disse dumbbell øvelser, der bruges i Nalini Metoden, alvorlige gevinster. Allerede et hit Stateside er denne intense rutine klar til at være den næste store ting i fitness.
