Du ved formentlig allerede, hvor fantastisk en kettlebell er for at fyre fedt og arbejde din abs hårdt for at forme en mager og defineret midsektion. Så hvad kunne være bedre end en kettlebell? To kettlebells, naturligvis. Dette dobbeltklokke fedtforbrændende fem-træk kredsløb får dit hjerte til at pumpe, dine lunger brænder og dine muskler fyrer - hvilket er en af de sikreste og hurtigste måder at få den smukkere og hårdere krop du ønsker.
Brug af to kettlebells er også mere af en færdighedsudfordring, fordi det øger vanskeligheden og kræver større stabilitet, balance og kontrol. Og der er ingen snyd, når du bruger to klokker: stigningen i vægt er betydelig, så dine muskler har en meget større efterspørgsel på dem. Resultatet? En slankere og stærkere dig.
Hvordan man træner træningen
Brug to kettlebells af samme vægt som giver dig mulighed for at gøre alle de reps af det træk, du finder det sværeste med perfekt form. Gør bevægelserne i orden uden at hvile. Når du er færdig med alle reps af det endelige træk, hvile i to minutter, og gentag derefter kredsløbet. Gør tre eller fire kredsløb i alt.
1 dobbelt kettlebell swing
Reps 10 Hvile 0Sek
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold en kettlebell i hver hånd. Hængsel fra hofterne for at tage vægten gennem dine ben, og skub derefter dine hofter fremad for at hæve dem til skulderhøjde. Omvend bevægelsen og gentag.
2 dobbelt kettlebell ren
Reps 10 Hvile 0Sek
Drej kedelbladene mellem dine ben og kør dine hofter fremad. Når klokkerne passerer maven, trækker du albuerne tilbage og glider dine hænder under og rundt om klokkerne for at fange dem i "rack" -positionen. Omvend bevægelsen og gentag.
3 dobbelt kettlebell presse
Reps 10 Hvile 0Sek
Start med kettlebells i rack position: holdt af dine skuldre, med dine albuer gemt i dine sider. Tryk vægtene overhead, ved hjælp af den mest effektive vej, der er muligt for at reducere stress på dine skulderled.
Se relaterede Kettlebell træningsprogrammer for styrke, cardio og fedt tab De bedste Kettlebell øvelser til alle niveauer af Gym-GoerA Købervejledning til de bedste Kettlebells
4 Kettlebell squat press
Reps 5 hver side Hvile 0Sek
Stå oprejst med kettlebells i stativpositionen, og synk derefter i en dyb squat. Hold din kerne bøjet, tryk kettlebells overhead en ad gangen, kigger på den bevægende vægt gennem hele øvelsen.
5 Kettlebell række
Reps 5 hver side Hvile 2min
Stå højt med en kettlebell i hver hånd. Holde din kerne braced og dine ben lige, hængsel fremad fra hofterne. Ledende med din albue, række vægtene op til din side en ad gangen, idet hver rep glat og kontrolleres.
