En af de bedste ting ved at køre er, at dens universelle appel ikke er begrænset af dyre medlemskab omkostninger eller har brug for at have fancy udstyr. Når det er sagt, mens du nemt kan få et par kilometer færdig i en gammel T-shirt, shorts og trænere, vil et sæt designet til opgaven forbedre din løbende oplevelse ved øjeblikkeligt at få dig til at føle og se det bedre ud. Lad os forklare det grundlæggende.
Løbesko
Få den rigtige størrelse: Gør snørebåndene stramt og gå rundt i butikken. Din hæl bør ikke have plads til bevægelse, og tæerne skal naturligt udspilles, ikke skubbes mod hinanden, selv lidt. Sørg for, at det er perfekt ved at føle rundt om tæerne i et sidde, stående og fremadrettet stilling. Hvis længden og bredden føles fint, men dine tæer er trange, så spørg at prøve sko med en mere rummelig tåkasse.
Kend dine funktioner: Alle moderne sko har en åndbar øvre, men varierer i polstring og greb. Kører off-road? Gå til en trailesko. Dens grimme sål holder dig stabil på stenet terræn. Strammer til fortovet? Få en vejsko. Dens lette skumsål reducerer den energi, du bruger på hvert trin.
Og endelig: Få din gang analyseret på en løbende butik for at bestemme hvilken type support du har brug for. De fleste af os er neutrale løbere, men hvis din fod ruller alt for indad (overpronation) eller udad (underpronation), har du brug for en sko, der kompenserer for det.
ANBEFALET: De bedste nye løbesko til 2017
Trail-løbesko
Få den rigtige størrelse: Som med almindelige løbesko, vil du have en tæt pasform omkring hælen og midtfoden, med lidt mere plads til dine tæer. En bred pasform kan føle sig mere komfortabel i butikken, men overveje de stier, du vil tackle, fordi en bred sko kan være lidt klodset på smalle stenede stier.
Kend dine funktioner: Først skal du vælge længden af slangen du ønsker på skoens ydersål. Længere lugs giver mere greb i våde og mudrede forhold, mens kortere lugs er bedre til rockere, tørre stier. Hvis du regelmæssigt løber på stenede stier, er en stenplade afgørende - disse tynde, hårde plader beskytter dine fødder mod hårde kanter.
Og endelig: Du kan få et hvilket som helst niveau af polstring, du vil have på trailesko, men generelt er de fastere end løbesko, fordi du ikke har brug for det samme beskyttelsesniveau på den ujævne, bløde jord, du vil støde på offroad som du gør, når du gør hamrer ud lange afstande på fortove.
ANBEFALET: Trail-Running Sko Picks For 2017
Barefoot løbesko
Forsøgte aldrig at køre i barfodet sko før? Vælg derefter en sko med minimal dæmpning frem for slet ingen. Veteran barefooters vil have en sko, der fungerer som en anden hud, beskytter din fod fra overfladen den kører på. Den førstnævnte kaldes minimal sko (og er tilgængelig til alle former for træning, ikke bare løbende), og sidstnævnte er oxymoronalt kaldet barfodtsko.
Få den rigtige størrelse: De samme retningslinjer for standard løbesko gælder for minimal fodtøj, men du skal også tænke på, om du vil bære det med strømper eller ej (vi anbefaler det) og prøv det i overensstemmelse hermed. Skoen skal bogstaveligt talt passe som en handske uden bagte eller stramme stykker.
Kend dine funktioner: For en barfodesko overveje, om du har brug for en tyk sål for at beskytte mod potentielle farer som brudt glas. Går bare minimal? Vær opmærksom på hældråben - forskellen mellem højden på skoens hæl og tå. Et lavt fald er, hvad der tilskynder midfoot strejken, at barefoot løber er bygget på. Standardsko har normalt en 10-12mm drop, så vi anbefaler at starte med en 8mm dråbe for at lette dig selv i en barfodet løbende stil.
Og endelig: Vibram og VIVOBAREFOOT er de to største navne i barfodet industrien. Alle store mærker har dog en række minimal sko, der for det meste fokuserer på sporet.
ANBEFALET: The Best Men's Barefoot Løbesko
Løbende sokker
Få den rigtige størrelse: Du kender din fods størrelse, ikke? Det vil være alt hvad du behøver - medmindre du vælger kompressionstrumper, så skal du også kende din kalvestørrelse for at få den ideelle sok til dine behov.
Kend dine funktioner: Alle løbende sokker bruger stoffer, der vækker sved væk, for at holde foden så tør som muligt og hjælper med at forhindre blærer. Nogle modeller har også mere dedikerede anti-blister egenskaber som dobbeltlags stof, der er designet således, at lagene gnider mod hinanden snarere end foden selv. Hvis du vælger lange sokker, er reflekterende detaljer altid praktiske.
Og endelig: Hvis du har lyst til at lave en fashion statement med dit løbehjul, er Stance hurtigt blevet go-to brand for mange mennesker takket være dens imponerende udvalg af designs og samarbejder med popkulturfigurer og franchise.
ANBEFALET: Bedste løbesokker
Kompressionssokker
ANBEFALET: Fungerer kompressionsudstyr?
Få den rigtige størrelse: Dette er afgørende for kompressionsstøvler, fordi en løs pasform ikke har den ønskede virkning ved at skubbe blod op på benet, mens en sok der er for stramt, vil være umulig at komme på. Mål den bredeste del af din kalv og sammenlign den med størrelsesguiderne på komprimeringsmærkeres hjemmesider.
Kend dine funktioner: Sammen med kompression tilbyder mange sokker yderligere fordele som blister og reflekterende egenskaber, så du bliver mere synlig, når du kører om natten.
Og endelig: Hvis du tager til kompression, men ikke kan lide at have en fuld sok, kan du hente ærmer, der bare komprimerer kælen. De fleste af de bedste kompressionsmærker som CEP, 2XU og Compressport sælger både kalve ærmer og fuld sokker.
ANBEFALET: De bedste løbekompressionssokker
Løbende hovedtelefoner
Få den rigtige størrelse: Fit er måske den nøglefaktor, når du vælger at køre hovedtelefoner; det er ligegyldigt hvor imponerende de lyder, hvis de falder ud af øret, så snart du henter tempoet. Hovedtelefoner med ørekroge giver maksimal stabilitet, mens in-ear-knopper ofte har vingetips, som du kan vedhæfte for at fastgøre dem mere sikkert i dine lugs.
Kend dine funktioner: Pass på at passe på vandbestandighedsklassen - nogle vil kun være egnet til den mængde sved, der produceres af lette løb og brusere, mens andre kan klare dine svedeste sessioner og fuldstændige tordenvejr. Lydkvalitet er vigtig, selvfølgelig, ligesom batteriets levetid, hvis du vælger et trådløst sæt. Hvis du kører på veje, vil du også gerne tjekke, hvor meget ekstern lyd du kan høre, mens du har hovedtelefonerne, da du ikke ønsker at udelukke trafikken helt.
Og endelig: Mange løbshændelser forbyder hele hovedtelefonbaren Aftershokz's benledende Trekz-sortiment, som giver øret helt åben for eksterne lyde og leverer lyd ved at sende vibrationer gennem dine kindben.
ANBEFALET: De bedst kørende hovedtelefoner
Reflekterende gear
Funktioner: Næsten meget alt løbende gear kommer nu med reflekterende detaljer, men kontroller at dette strækker sig ud over et lille logo. Ideelt set vil du have store reflekterende mønstre eller sømme, der er umulige at savne. Da natkørsel er normalt chillier end på vej ud om dagen, skal du sørge for at dit reflekterende gear også holder dig varm uden at være så vildt, at du får sved overdreven.
Og endelig: Det største navn i reflekterende gear til både løbere og cyklister er Proviz, som sælger jakker helt fremstillet af reflekterende materiale for at sikre 360 ° synlighed.
ANBEFALET: Den bedste reflekterende løbehjul
Løbende T-shirts
Få den rigtige størrelse: Dette er den vigtige smule, når det kommer til forebyggelse af nippelmisbrug. Passer varierer fra superhelt stramt til skole PE-kit baggy. Jo mere tyngre og tyngre materiale, desto mere sandsynligt at chafing skal ske. Gå efter hvad du føler dig mest komfortable i, men husk at du måske har brug for en strammere pasform, eller Vaseline, til længere kørsler.
Kend dine funktioner: Hvis du løber, giver du en smertende tilbage, overvejer at gå til en tæt T-shirt med kompression indbygget. Ellers er det vigtigste at overveje, hvordan materialet vil holde dig køligt og tørt. Fugtgivende og åndbarhed er stort set standard og bør være først på din tickliste. Flere avancerede funktioner omfatter materiale, der er behandlet for at forhindre bakterier i at danne (perfekt, hvis du ikke kan ændre lige efter en løbetid), køling metalindsatser (se topvalg nedenunder) og skinnende foringer (som de rumtæpper du får efter en race), der bevarer kroppens varme i vitale områder.
Og endelig: En gammel bomulds-T-shirt kan være fint i et par omgange rundt i parken, men de nyeste tekniske træningstoppe gør afstanden over 5k langt mere behagelig. Undersøg aldrig, hvor meget der ligner en løber, at du føler dig som en, og vælg hvad du føler (og ser) bedst ud i.
ANBEFALET: The Best Running T-Shirts
Løbende shorts
Få den rigtige størrelse: Korte shorts er valget af eliterne, fordi de giver den bedste luftstrøm og nem bevægelighed.Ikke bekymret for barbering minutter fra et maraton PB? Langere er tilgængelige. Med hensyn til pasform gør elastiske talje det super nemt at handle for dem.
Kend dine funktioner: Letvægts, åndbart materiale er afgørende, men resten er ned til personlige behov og præferencer. Compression shorts tilskynder til ens blodgennemstrømning, hjælper ydeevne og genopretning - overveje at investere i denne type, hvis din glutes (bum) eller quads (lår) ofte smerter efter løber. Heldigvis kan du få 2-in1 shorts med kompression indbygget, så ingen må se din moose knuckle. Har du brug for en lomme? Få shorts med en lille lynlomme - nok til at bære en nøgle og kort - øverst på bagsiden / bagtil.
Og endelig: At gå kommando eller ej? Det er det spørgsmål, du sandsynligvis ikke spurgte, men mister undertøj, hvis dine shorts har kompression eller en indvendig bukse. Det vil eliminere chafing, som - stoler på os - kan være en meget stor aftale på lange kørsler. Fik shorts uden disse funktioner? Det er underbukser til dig, kompis.
ANBEFALET: The Best Running Shorts
Løbende toppe
Få den rigtige størrelse: En god løbende top skal passe mere som en model T-shirt end en skøjter's hoody. Den baggier det er, jo mere træk du vil oprette og jo mindre varm vil det være.
Kend dine funktioner: Hvis du ofte kører om natten, gå til en top, der er stor på refleksivitet. En lynlås er nyttig, hvis du bliver varm hurtigt, mens tommelfløjser er et godt strejf for at holde hænderne varme og stoppe kold luft, der går op på ærmerne. Få en hætte, hvis dine ører er tilbøjelige til at isende op og en nakke gaiter, hvis du ønsker maksimal huddækning.
Og endelig: Vi har valgt vores foretrukne løberespecifikke toppe fra sportsvirksomheder, men udendørs mærke som Rohan og The North Face har også fremragende tekniske toppe, der markerer alle kasser for komfortable udendørs kørsler.
ANBEFALET: The Best Running Tops
Løbende jakker
Få den rigtige størrelse: Størstedelen af løbende jakker har et monteret snit, der er ergonomisk designet til at komplimentere dine bevægelser frem for at begrænse dem. Prøv jakker på i butikker, så sørg for at klappe dine arme rundt som om du virkelig går efter det - forestille dig at du er på den endelige strækning af en uhyggelig bakke, burde gøre det. Du vil ikke have nogen tæthed på tværs af brystet eller over ryggen, og det bør ikke være baggy omkring taljen.
Kend dine funktioner: Den vigtigste ting, der løber jakker gør for at holde dig komfortabel, er ugyldige virkningerne af vind og regn. Åndbarhed er også afgørende, medmindre du forsøger at tabe sig som den fyr med klamfilm i Den fulde Monty (pro tip - gør ikke det). De fleste er spektakulært lyse og tynde; fantastisk til at stuve væk eller endda bare holde i din hånd på dage med uforudsigeligt vejr. Imidlertid er tykkere jakker - og dem med fancy materiale, der er gode til at holde varmen - også tilgængelige i dage, hvor kviksølv ikke er stigende.
Og endelig: Selvom du løber på fortovet i en by, vil der sandsynligvis være tidspunkter, når du krydser veje i hurtigere tempo end normalt (sandsynligvis iført øretelefoner), så det er en god idé at gøre dig så synlig som muligt. Den gode nyhed er moderne teknologi betyder jakker med høj refleksivitet, holder det generelt på det lave. Test dem ved at tage et billede på din smartphone med blitzen på. Du kan blive overrasket.
ANBEFALET: De bedste løbende jakker
Løbende basislag
Få den rigtige størrelse: Du skal alligevel bære en T-shirt eller jakke over toppen af dit basislag, så vær ikke bange for at gå efter noget flot og stramt. Hvis det er baggy, vil det ikke være så effektivt at holde dig varm og vende væk sved.
Kend dine funktioner: Materialet gør hele forskellen med et grundlag. Merinould er meget populær, fordi den er varm, wicks sveder væk og er naturligt lugtresistent. Men syntetiske stoffer er ofte billigere og kan overskygge merino, tørre hurtigere og vække sved væk mere effektivt. Andre stoffer med lignende egenskaber til merinould inkluderer bambus, som måske er den mest behagelige at bære. Et materiale, der fjerner sig, er bomuld, som absorberer fugt for at forlade dig kold og våd.
Og endelig: Hvis du er bekymret for den skræmmende udsigt til brystvorten - og du burde være - mange mennesker finder et stramt grundlag, kan det forhindre, at problemet opstår ved lange kørsler, fordi materialet ikke bevæger sig rundt og gnider det følsomme område.
ANBEFALET: De bedste basislag
Løbende strømpebukser
Få den rigtige størrelse: Som med baselag, vil du ikke vige væk fra en åbenbarende tæthed - du kan altid beskytte din beskedenhed med shorts. En tynd pasform er afgørende for, at strømpebukserne holder dig varm og vækker væk fugt. Du vil måske også gå ud over nøjagtige og tjekke kompressionsbukser, hvilket forbedrer cirkulationen og kan hjælpe med at blive genoprettet, hvis den bæres efter hårde kørsler.
Kend dine funktioner: Vinterløbende strømpebukser skal være tykke nok til at holde dig varm, men også åndbar og elastisk, så de ikke begrænser din bevægelse overhovedet. Nogle vil også have vindstoppet stof på forsiden af benene for at beskytte dine ben fra fryser. Komprimeringsmodellerne giver noget andet: deres tætte pasform hjælper dine muskler med at varme op i starten af kørsler og er bevist at hjælpe genopretningen, hvis du bruger dem efterfølgende. Mange løbere bærer også dem under løb som et potentielt præstationshjælpemiddel, men det kommer ned til personlig præference snarere end en stærk bevisbase.
Og endelig: Debatten om, hvorvidt mænd skal bære shorts over løbende strømpebukser, er en lang og overraskende bitter en. Tro ikke på os? Prøv Googling det og vær forberedt på at læse nogle mærkelige forumindlæg. Udviklingen går selvfølgelig i det, der gør dig tilpas, selvom vi helt klart anbefaler shorts i koldt vejr, hvis du ikke har vindtæt tights.
ANBEFALET: The Best Running Tights
Running rygsæk
Få den rigtige størrelse: Du kan komme væk med en fem- eller ti-liters rygsæk, hvis du planlægger at bruge den kun til lange løb, hvor du bare har brug for en drink, snacks og måske noget vandtæt gear. Hvis du vil pendle med rygsækken, har du sandsynligvis brug for en 15- til 25-liters taske for at få plads til en bærbar computer og tøj. Nogle rygsække vil have en række størrelser, der passer til forskellige torsoer, og det er værd at prøve et par på at træne, hvilket er det mest behagelige for din form.
Kend dine funktioner: En nøglefunktion til at køre rygsække er evnen til at holde en tilgængelig drink - enten plads til en vandblære i hovedlommen eller mindre lommer i stroppen til 500 ml flasker. Et ventilationssystem er også vigtigt - kig efter meshpaneler på stropperne og hævede sektioner på bagsiden af rygsækken selv. Ingen kan lide en svedig tilbage.
Og endelig: Hvis du er ved at påbegynde pendling til fods, kan et stort problem finde en rygsæk, der ikke krøller dit tøj, mens du kører. Der er specialpakker som IAMRUNBOX Backpack, som har vanskelige tilfælde at stoppe pænt foldede skjorter, der erhverver rynker.
ANBEFALET: The Best Running Rygsække
Løbende vandflasker
![Den gyldne regel om hydrering, når du kører, er simpelthen at drikke, når du tørster, i stedet for at prøve at følge nogle latterlige [ml / kg kropsvægtXpace] ligning, du så på et forum. Afhængigt af hvor lang tid du går ud for dette kan det betyde at skulle drikke i midten. Heldigvis kører specifikke flasker med at transportere vand mindre af en opgave end du måske tror.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Den gyldne regel om hydrering, når du kører, er simpelthen at drikke, når du tørster, i stedet for at prøve at følge nogle latterlige [ml / kg kropsvægtXpace] ligning, du så på et forum. Afhængigt af hvor lang tid du går ud for dette kan det betyde at skulle drikke i midten. Heldigvis kører specifikke flasker med at transportere vand mindre af en opgave end du måske tror.")
Få den rigtige størrelse: Flasker går op til en liter i kapacitet, men det er usandsynligt, at du skal bruge så meget, medmindre du kører i timevis (i så fald skal du have en taske med vigtige forsyninger). De fleste håndholdte flasker bærer mellem 200ml og 500ml - det kan ikke lyde meget, men vil lade dig tage en slurk hvert par minutter af en 10k, hvilket er nok til at erstatte vand, der er tabt gennem sved.
Kend dine funktioner: At gå efter en metalflaske fjerner helt BPA bekymringer (se nedenfor) og holder vandkølet i længere tid. Nogle vandløbsflasker går til en oval loopform, der gør det lettere at holde, mens andre har en væsentlig del, der fungerer som både håndrem og holder til ting som nøgler og bankkort. Det er helt ned til præference.
Og endelig: Medmindre du køber fra risikable oversøiske sælgere, er det usandsynligt, at du kommer på tværs af enhver flaske uden et BPA-fri frimærke. Stadig kan denne ubehagelige kemikalie forårsage kræft, så det er noget værd at kigge på.
ANBEFALET: De bedste vandløbsflasker
