For at opbygge en mere imponerende overkrop er det vigtigt at træne dine skuldre, ikke kun dit bryst og arme. Tilføjelse af bredde til dine skuldre vil gøre toppen af din ramme bredere og skabe indtryk af, at din talje er snævrere end den er, hvilket gør din overkrop ser bredere og slankere ud.
Superset 1
Indstiller 4 Reps 10-12 (sidst indstillet til fejl) Hvile 2 minutter mellem sæt
1A Siddende håndvægts skulder presse
1B Dumbbell lateral raise
Superset 2
Indstiller 4 Reps 10-12 (sidst indstillet til fejl) Hvile 2 minutter mellem sæt
2A Vægtet knap
2B Gymball jackknife
3 cykler
Indstiller 2 Reps Til fejl Hvile 1 minut
Lig fladt på gulvet med dine ben lige og fingre ved dine templer. Kontrakt din abs for at hæve din torso og samtidig dreje til den ene side, mens du tager et knæ ind for at møde den modsatte albue. Vend bevægelsen tilbage til starten, gentag derefter, skiftevis hvilken måde du roterer din torso for at møde det modsatte knæ.
4 Cardio: Løbebåndsprints
Tid 10x30 sekunder
Sæt løbebåndet til 2% højde og et hurtigt tempo. Stå med fødder på hver side af løbeoverfladen, spring derefter på den og sprint i 30 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og hvile i 30 sekunder. Gentag dette mønster ti gange.
