Dine skuldre overfører en stor mængde strøm gennem et stort bevægelsesområde, og stabiliserer armen, når den bærer vægt. Denne kugle og stikkontakt er afhængig af en række muskler, især rotatormanchetterne, som skal være stærke og godt koordinerede for optimal ydeevne. Sådan undgår du de mest almindelige problemer.
1. Impingement
"Når strukturerne i leddet bliver komprimeret, irriteret og betændt, forårsager det smerte omkring skulderens øverste og forreste del, især når du løfter armen over hovedet," siger Macdonald. 'Dette er almindeligt under svømning og racquet sport eller når man løfter vægte over skulderhøjde.'
Forhindre det: 'Når du løfter, skubber eller trækker øvelser, skal du trække dine skulderblade tilbage. Dette fremmer god kropsholdning og holder dine skulderstabilisatorer stærke. Når du svømmer, må du ikke overrekke eller overdrevent rotere din skulder. '
2. Rotator manchet tåre
Når dette sker, føler du pludselig smerte i din skulder, ledsaget af svaghed, der løfter armen. Rotator manchet muskler hjælper med at holde bolden i skulderstikket og hvis de er overbelastede, vil de rive. '
Forhindre det: 'Øg vægten gradvist - undgå at lægge overskydende kraft eller vægt gennem din skulder pludselig på en ukontrolleret måde eller gennem et større område end du er vant til.' Også gøre ansigtet trækker med en let vægt.
Kæmper med skader? Læs om hvordan du forhindrer dem.
3. Dislokation
Skulderen har størst mulig bevægelse af enhver ledd, men det gør det sårbart over for forskydning, hvilket sker, når kuglen øverst i humerus (overarmbenet) kommer ud af stikkontakten. Det er mest almindeligt i sport som rugby, boksning og skiløb, hvor armen trækkes pludselig, ofte når den er udstrakt. '
Forhindre det: 'Sørg for, at dine rotorkuffers muskler er stærke med rygsvingninger. Lig med dine arme vinkelret på din krop og bøjet 90˚ ved albuen, dine hænder peger op med dine palmer overfor dine fødder. Hold dine skulderblade fladt på gulvet. Flyt langsomt dine hænder frem og tilbage, rørende gulvet hver gang. Gør tre sæt med ti, begyndende med en letvægt og opbygge gradvist. '
4. Skulderblad smerte
'Smerter fra nerver i rygsøjlen overføres til skulderbladene langs den øvre trapezius muskel. Du kan også mærke pins og nåle eller følelsesløshed i dine arme og smerte i slutningen af dit interval af skulderbevægelse og når du drejer dit hoved. '
Forhindre det: 'Stilling har en betydelig effekt på leddene og skiverne i ryggen. Hold din hage let gemt og nakkestødet aflænget, når du træner, og brug en skumrulle på din øvre ryg hver dag. '
