I sidste uge oplevede jeg højdepunktet i min karriere, da jeg tog guld i 400m på det europæiske atletisk mesterskab. Jeg vidste, jeg var hurtig, men jeg anede ikke, at jeg lige ville sætte den hurtigste tid i Europa i år. Det var ikke altid så ubesværet. Når du lige er begyndt, er 400m en utrolig hård afstand for at få fat i
Veje det op
Der er måder at gøre det lettere for dig selv. For at tage på 400m skal hele din krop være i god form, hvilket betyder at være opmærksom på aspekter af træning, du måske ikke forventer. En af de mest afgørende øvelser jeg gør er squats med en vægt på 120 kg til 6 reps for at styrke mine benmuskler. Jeg træner i træk seks dage om ugen, så ofte som jeg løber. Hvis du løfter og opbygger din muskel, vil du opdage, at du har meget mere strøm i din løb, og dine udviklede muskler er meget mindre tilbøjelige til at blive såret.
Gør det dobbelte
Jeg tackler 400m som sprint - jeg er på 95% hele vejen rundt på banen, men det tager lidt træning at bygge op på. Den bedste måde at gøre det på er at koncentrere dig om at øge din udholdenhed med lange kørsler først, og derefter tilføje små springhastigheder et par gange hver uge i din træning. Før længe har du udholdenhed af en distance runner og eksplosiviteten af en sprinter. Kombinere disse to færdigheder og konstant forbedre dem er nøglen til at være en succesfuld 400m løber.
Bliv ved med det
Vær forberedt på at træning for 400m er smertefuld i starten. Du skal have motivation og fokus for at skubbe smerten i de hårde første sessioner. Men når du får det rigtigt, og du ved, at du kan blive hurtigere, bliver det hele det værd. Din intense træning vil også forbedre enhver anden form for løb, for ikke at nævne din generelle fitness.
Martyn Rooney konkurrerede på Sainsbury's Birmingham Grand Prix. Britiske atletiske begivenheder fremviser de bedste britiske og internationale sportsstjerner og opfordrer unge til at tage sport britishathletics.org.uk
