Efter en forventet sejr mod Frankrig i kvartfinalen er tingne ved at blive alvorlige for England. Afventer dem i semifinalen er præ-turneringsfavoritter og rugby league heavyweights New Zealand. Dette vil være Englands største udfordring endnu, men Steve McNamara's hold tror foran en hjemmemængde, at de kan forstyrre oddsene. Her England kaptajn Kevin Sinfield og turnering top prøve scorer Ryan Hall afsløre, hvordan deres forberedelse denne uge kan hjælpe dem med at overvinde kiwierne på lørdag.
På hvordan man kan slå New Zealand
Kevin Sinfield At være involveret i et VM-hjemmebane er strålende. Så snart spillet var ude i sidste lørdag, skiftede vores opmærksomhed til New Zealand. Det er vigtigt at have dine modstandere i dit sind i starten af ugen og bygge videre på det hele. Det gør vi ved at se på billeder og videoer fra New Zealand-holdet.
Ryan Hall Jeg forsøger altid at forbedre mig selv. Hver spiller har et andet regime. Konkurrencen er noget at se frem til. Vi har spillet godt her for at komme så langt og blive valgt. Nu er det tid til at udføre på den store scene.
På præhab, rehab og opsving for at reducere risikoen for skade
KS For præhab før træningssyninger bruger vi skumruller og mobilitetsøvelser for at gøre os klar til at løbe og løfte vægte. Herefter bruger vi enten iskamre eller isbade. Efter field sessioner, svømmer vi og har en mild joggendannelse i poolen. Vi har også massage.
RH Vi har et område i gymnastiksalen hvor vi gør fysio i en halv time - det er lidt som yoga. Det gør vi en gang om ugen. Det indebærer en masse stretching, massage og små støttebevægelser - knæbuer, hofter og nakkebevægelser - for at støtte musklerne.
På betydningen af en fuld opvarmning
RH Det er virkelig vigtigt, at vi ikke skader os dumt i gymnastiksalen. Mange mennesker tror, at en opvarmning kun handler om at strække, men at øge hjertefrekvensen er også vigtig, for det hjælper dine muskler til at varme op bedre. Nogle gange gør folk det ikke, når de laver vægt. De går ofte i koldt og begynder at løfte.
På kick-start gendannelse efter at komme ud af banen
KS Jeg forsøger at få så meget mad og væske som jeg kan i det første 30 minutters vindue efter en kamp eller træning. Jeg kan godt lide at have noget velsmagende og let at komme ned, som en chokolade milkshake og rigeligt med vand at rehydrere. Så har jeg mad senere.
RH På regelmæssige dage efter en intens træning har vi 'gym mad' som pizza, sandwich og stegt kylling for at få kalorierne tilbage i os. Det lyder dumt, men folk føler ofte ikke sultne efter at de har motion, og det er virkelig vigtigt at genoplive korrekt. Det er tanken bag 'gym mad' - det er højt i kalorier og let at spise.
Om mental genopretning
KS Jeg er en advokat for at have kompressionskit til genopretning, men det vigtigste er at sove. Det er altid lidt af en hård nattesøvn efter et stort spil, fordi adrenalinen stadig flyder, og det er svært for dit sind at slukke og lukke ned. Men jeg får det bedste, når jeg har haft en god nats søvn. Det er nøglen til mig.
Ved håndtering af tryk og afbelastning
KS Stress er noget du lægger på dig selv. Der er selvfølgelig en stor forventning, der kommer fra udenfor holdet, men det matcher sandsynligvis op til det, vi har indeni alligevel. Det er dejligt at være i England og være i stand til at gå hjem og se min kone og børn - det hjælper mig virkelig med at stresse.
England spiller New Zealand lørdag den 23. november i Wembley. Kick-off er klokken 13:00.
Gillettes partnerskab med RFL og dets engagement i at investere i RFL-trænere er en del af Great Start Programmet, der har til formål at fejre og opmuntre de trænere, der vil inspirere den næste generation. For mere information klik her.
