For at få større muskler skal du træne i høj intensitet - det er ikke god løftevægt uden at svede. Men det betyder ikke, at du skal gå tungere og tungere. Der er andre måder at gøre din session mere udfordrende, såsom plyometrisk træning.
Det betyder at udvide en muskel på tværs af sin fulde bevægelsesrækkefølge, før den eksplosivt kontraherer den igen. Dette er rettet mod hurtige trækfibre og udstøder dem hurtigere end din normale træning uden at bruge mere vægt. Det skubber også din puls, som forbrænder ekstra kalorier og frigiver mere muskelopbyggende næringsstoffer og hormoner i blodbanen. Opvarm med ti minutter med cardio. Med hver rep, sænk vægten så langt som det er behageligt at strække musklen, før den eksplosivt trækker den igen. Hvil et minut mellem sæt og tre minutter mellem hver øvelse. Forlad 2-3 dage mellem træning.
Denne træning vil …
- Beef op lårene
- Tilføj muskelplader
- Gør dig stærkere
- Få dit hjerte til at pumpe
- Arbejd din kerne
MUSKLE TIP - Balance boost Sænk baren langsomt til brystet og derefter eksplosivt køre den lige op.
