Hvis du og din elsker vil svede sammen på flere måder end en, vil du elske vores liste over fantastiske par træningsprogrammer. Tjek dem ud.
At få motiveret til at træne er nemt, når du ser videoer på Instagram af mennesker, der gør håndstand på at flytte tredebånd, men det er ikke så lokkende, når du rent faktisk er i gymnastiksalen. Dette er en af grundene til, at par træning er så effektive.
Buddy systemet sikrer, at du aldrig er i gymnastiksalen alene, og at du altid er motiveret og ansvarlig for dine træningsprogrammer. En undersøgelse i Annals of Behavioral Medicine viser, at kvinder udøves længere, da de havde en træningspartner til stede.
Nu når denne "kompis" tilfældigvis er din romantiske partner, er det endnu bedre. På denne måde drejer du om din elskers skema, mens du gør skøre, sexede træningsrutiner sammen!
Og har vi nævnt, at du altid vil have nogen til at gnage til om dine ømme muskler bagefter?
Hvorfor skulle du prøve nogle træningsprogrammer
Der er flere grunde til at udøve end blot dit helbred. Tilsvarende er der masser af gode grunde til at træne sammen med din romantiske partner! Her er blot nogle få grunde, du bør overveje at tilmelde dig med din elskede. [Læs: 25 inspirerende tips til at blive motiveret og træne ud]
# 1 Sikrere rutiner. Træning med din partner giver dig mulighed for at træne sikkert ud, da du altid har nogen der til at hjælpe dig med vægte, ordentlig form og teknik.
# 2 Byg en obligation. Gør par træning bygger bygger på, at din partner har styrken til at fange dig, bære dig og balancere på dig.
#3 Kvalitet hangouts. Du og din partner kan bruge kvalitetstid sammen på en måde, der ikke involverer snacking, drikker eller spiser ud.
# 4 Respekt. Du får respekt for hinanden. At tage vare på din krop er ikke let, og at se din partner udvikle en følelse af styrke og beslutsomhed skaber en ny følelse af respekt for din kæreste. [Læs: Bliver din kæreste doven og kedelig?]
# 5 Du lærer en afbalanceret fitness rutine. I stedet for at begunstige styrketræning eller cardio over den anden, kan du og din partner udvikle en rutine, der inkorporerer begge.
Store par træningsprogrammer for elskere, der ønsker at svede sammen
Hvis du elsker at bruge tid sammen med din partner, og du er klar til at træne i motionsrummet som et par, så er disse øvelser helt sikkert for dig. Her er nogle fantastiske par træningsprogrammer for at komme i gang i gymnastiksalen.
# 1 Sexercise. Du vidste, at vi måtte gå der, ikke? En fantastisk måde at få dit fitness på er med lidt sexercise. Sikker på, sexercise brænder ikke så mange kalorier som en time på løbebåndet, men det er sikkert meget sjovt! [Læs: Grunde til, at du skal have godt sex hver eneste dag]
Berkeley Wellness rapporterer, at den gennemsnitlige sex session kun brænder omkring 200 kalorier. Når det er sagt, her er de øverste kønspositioner, der faktisk fordobles som en træning. De kan erstatte din trang til at gå i gymnastiksalen!
- Cowgirl quads. Arbejd din quads ved at starte i cowgirl og derefter flytte ind i en frøposition. Du laver i det væsentlige kneb på din mand, mens du bygger op til en dampende, svedig orgasme. [Læs: 19 måder at eje cowgirl stilling og gøre det varmere]
- Arbejder din abs. Lotuspositionen er fantastisk til at opretholde de intime kys, mens du bliver frisky, og kan også være en god træning til din lavere abs. Kanal din abs til at bevæge dig selv op og ned på din mand og føle brændingen!
- Sex står op. Denne ene er fokuseret på hanen og kræver nogle intense muskler! Monter din mand mens han sidder og lad ham løfte dig op, indtil han står og stadig trænger ind i dig. Han vil så bevæge dig op og ned på hans aksel. Denne sexscene vil give hans benmuskler, kerne og arme en fantastisk træning, mens de bygger til en fantastisk cum.
- Pushups, doggy-stil. Næste gang du er i doggy stil, brug dine arme til at støtte dig selv mens din mand kommer ind bag dig. Skift det op ved at øve push-ups, mens han bevæger sig ind og ud af dig. Dette vil ikke kun virke på din overkrop, det giver også mulighed for forskellige dybder af penetration. Sexet og effektivt? Ja og ja. [Læs: Hot sex bagfra - 16 sindssyge måder at gøre det rigtigt]
- Arched missionær. I denne stilling ligger kvinden med hovedet på en pude og hendes bum og ben er buet op for at møde sin partner. Hanen skal hvile på knæ og holde hende ved låret. Dette er en god arm træning for ham og en stor booty forme, ben styrke sexercise for hende. [Læs: 30 dages sexudfordring - 30 sex stillinger i 30 dage]
# 2 Cardio par. Cardio er en kort form for kardiovaskulære øvelser. Et eksempel på kardio øvelse ville køre på tredemølle eller på en omgangsspor. Fordele ved cardio omfatter forbedret søvn, øget blodgennemstrømning, vægttab, strammere muskler og stærkere hjerte og lunger.
For par, der ikke er ivrige efter at lave bænkpresser med hinandens kroppe, er side-by-side cardio en god mulighed! Tag et sæt cykler, elliptiske, løbebånd, roeremaskiner eller en trappefabrik, der sidder ved siden af hinanden, og få revner på disse ben.
Par træning i side-by-side maskiner rocker også fordi du kan tale med din kompis, når du uundgåeligt keder dig af din spilleliste eller hvad som helst drivel er på fjernsynet foran dig.[Læs: Fordele ved motion for dit sind, krop og libido]
# 3 Squats for sejren. Hvem elsker ikke en god runde squats for at styrke disse ben og skærpe den bagved? Okay, så squats suger. Men denne øvelse er meget effektiv og kan vise resultater hurtigt. Plus, du kan gøre dette arbejde som et par!
Står overfor hinanden og strækker dine arme ud, indtil du holder hånden. Derefter begynde at lave squats i fællesskab. Hvor meget bedre er smertefulde squats, når du kommer til at se dybt ind i din elskers øjne? Aww.
FYI, denne øvelse kan også fungere godt sammen med partner lunges og medicin bolden passerer.
# 4 Tag en klasse sammen. Dette er en fantastisk måde at sikre, at du både får en fantastisk træning, selvom du er begge på forskellige udholdenhedsniveauer. Nogle gode ideer omfatter kampsport, mavedans, partner yoga, klatring, svømmeundervisning, løb og CrossFit. [Læs: Sweaty sex - Animalistiske grunde hvorfor det er så drikker varmt]
# 5 Trillebør pushup med squats. Denne øvelse * afbilledet her * involverer en partner i plank / pushup-positionen, mens den anden holder benene, mens du laver en væg. Ouch, ouch, effektiv ouch. Gør disse til tre reps og skift derefter!
# 6 Styrketræning. Det anbefales, at gym-goers hviler i 90 sekunder mellem sæt under styrketræning. Træn som par, og få din partner til at skifte ind og udføre deres øvelser i din hviletid.
Så vil de to af dig skifte frem og tilbage. Hvis du ikke vil fortsætte med at skifte din vægtpræference frem og tilbage, kan du nemt bruge håndvægte til at spare tid. [Læs: Kegel øvelser - hvorfor både mænd og kvinder skal gøre det]
Der er så mange fordele at træne ud, så hvorfor ikke gøre det som et par? Disse par træning er en fantastisk måde at opbygge en bånd på og komme tættere på din kompis, alt sammen mens du bliver dræbt.
