5: 2 kost er en af de mere velkendte af de intermitterende fastende kostvaner. Det beder dig om at begrænse din fødeindtagelse til 500 kalorier (600 for mænd) om to dage om ugen. Ikke overbevist om 500 vil strække sig så langt? Du kan blive overrasket. Tag et kig på den følgende tre-ugers måltidsplan og beslut dig selv.
ANBEFALET: 5: 2 kost på prøve
Uge 1
Fast Day One
Morgenmad: En mandarin. Grød (40g havre) og blåbær (145g).
Aftensmad: Kyllingrørfrit (en kyllingefilet, håndfuld sukkerhudede ærter, 100g kål, 2 gulerødder, ingefær, koriander, hvidløg, sojasovs)
Hurtig dag to
Morgenmad: Yoghurt (småpotte naturlige fedtfri), blåbær (70g) og skinke (40g)
Aftensmad: Feta Niçoise Salat (1 æg, håndfuld salat, håndfuld grønne bønner, 100g hakkede agurk, 90g fetaost, 6 sorte oliven)
Uge 2
Hurtig dag tre
Morgenmad: 1 kogt æg og en halv grapefrugt
Aftensmad: Veggie chili (1 stor champignon, halvhakket tomater, halv tin nyrebønner, hvidløg, halvhakket rød chili) med brun ris (80 g kogt)
Hurtig dag fire
Morgenmad: Røget laks, en krakker og lys flødeost
Aftensmad: Thai rejer salat (håndfuld kogte rejer, revet agurk og gulerod, sesamfrø)
Uge 3
Hurtig dag fem
Morgenmad: Røget laks (50g) og 2 røræg
Aftensmad: Ristet grøntsagssalat (10 kirsebærtomater, ½ cougette, ½ aubergine, 1 rød peber). To mandariner
Hurtig dag seks
Morgenmad: Strawberry smoothie (1 banan 100g, fedtfri naturlig yoghurt 150g, stor håndfuld jordbær 50g)
Aftensmad: Ovnbagt filetrøget kuller (200g), 1 pocheret æg, 100g dampet broccoli
Flere lavt kalorieindhold måltider
Hvis du elsker 5: 2 diæt, skal du fortsætte med at læse for at finde ud af nogle af vores yndlingsmålinger med lavt kalorieindhold fra The Fast Diet Cookbook, af Mimi Spencer og Dr. Sarah Schenker (£ 14.99, Short Books).
Lav-kalorie morgenmad
Blødt kogt æg (1) med aspargespyd = 90 kalorier
Vandmelon med kvartet figen og parma skinke = 185 kalorier
Yoghurt, blommer (2 kvartaler), flagerede mandler (1 spsk) og 2 tsk agave nektar = 264 kalorier
Grillet portobello champignon, kirsebær tomotoer, spinat og et paoched æg = 124 kalorier
Rejeromelet (2 æg, 30g rejer, 1/2 courgette) = 207 kalorier
Low-Calorie Lunches
Ratatouille med rugbrød toast = 173 kalorier
Rødbeder suppe med en sked creme fraiche = 116 kalorier
Hvidkrabbe og artiskok salat = 226 kalorier
Tuna Fagioli (konserveret tun, dåsebønner, rødløg, citronsaft, tomater, persille) = 286 kalorier
Svampe fyldt med mozzarella, pecorino og spinat = 159 kalorier
Lavt kalorieindhold
Røget kuller med visnet spinat og et pocheret æg = 211 kalorier
Laksfilet med pesto og bånd grøntsager = 327 kalorier
Tyrkiet burgere med tomat salsa og majs på cob = 333 kalorier
Mager svinekødboller i tomatsauce med dampet kale = 264 kalorier
2 æg omelet med emmental ost, tomat og raket = 300 kalorier
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
