Så du har en fitness tracker og nyheden om at holde faner på alt, hvad du gør - fra trin taget til timer med lukkede øjne logget (og hvis du har en Sony Xperia ™ Z3 +, det skræmmende antal selfies du tager / tid du bruger på Twitter). Men hvordan bruger du det faktisk til at gøre konkrete, varige ændringer i dit fitness? Heldigvis er det ikke så kompliceret. Her er det grundlæggende.
Indstil dine egne mål
De fleste trackers kommer med forudindstillede daglige mål - men for den montør gent kan de være latterligt lette. 10.000 trin om dagen, for eksempel er en standard forudindstillet recept, men der er tegn på, at 12.500 eller derover kan føre til endnu bedre kardiovaskulær sundhed. Ligeledes, hvis du træner hårdt, vil du måske have mere søvn end standard otte timer. Uanset hvad dit mål er, skal du holde det muligt: små, bæredygtige ændringer er nøglen til at danne varige vaner.
Start langsomt
Den første uge får du din tracker, du vil blive fristet til at gå overalt og angribe trintællingen som det er et highscore mål. Gør ikke. I stedet skal du holde din rutine den samme for at få en ide om dine baseline aktivitetsniveauer - du kan blive overrasket over hvor lidt du bevæger dig. Når du har fået det grundlæggende, skal du kigge efter små måder at forbedre den samlede på. Det tager f.eks. 200 trin flere gange om dagen. Behavioralpsykolog BJ Fogg kalder små ændringer som denne "mikro-vaner" og hævder, at de er lettere at holde fast ved end større ændringer.
Brug din ikke dominerende hånd
Du vil nok gøre det alligevel (fordi du sætter det på med din dominerende hånd), men bare hvis du lurer på: en undersøgelse fra tidsskriftet Medicin og videnskab i sportsøvelse antyder, at holde din tracker på din ikke-dominerende hånd gør det mere præcist - sandsynligvis fordi det bevæger sig mindre rundt i hverdagens aktiviteter og holder aflæsningerne pålidelige.
Vær opmærksom på din krop
Oprettelse af en feedback loop vil styrke gode vaner og gøre dem lettere at holde fast ved. Når du rammer dine aktivitetsmål for dagen, skal du være opmærksom på hvordan din krop føler. Måske bliver du mere energisk, når du får mere søvn eller føler dig mentalt stærkere, når du tager ekstra 2.000 trin om dagen. Hvis du ved, du vil føle dig bedre ved at ramme dine mål, har du en konkret grund til at komme efter dem.
Synkroniser med andre apps
Når du har fået det grundlæggende i Sony's LifeLog ned, filialer du ud. Brug andre apps: som MyFitnessPal til sporing af fødevarer, Strava til cykling eller RunKeeper til løb, for at holde tabs på alle dine daglige aktiviteter.
Du kan hente den nye Xperia Z3 + og Sony's SmartWear på Carphone Warehouse nu.
