Starten af fodbold sæsonen er en spændende tid, en fyldt med drømme om at lede dit amatør liga hold til at ære, blive spottet af en spejder og underskrevet af en top klub og derefter skyde England til en World Cup sejr ved at score et hat-trick i finalen mod tyskerne.
Men alle disse muligheder - og de er alle mulige, drømmer du bare ikke nok - kan blive ødelagt i et øjeblik, hvis du bliver såret. For at få råd om, hvordan man undgår at svigte for de mest almindelige fodboldskader, talte vi til Damian McClelland, klinisk klinisk instruktør for Bupa UK.
Anterior Cruciate Ligament (ACL) Skade
"ACL er et af fire ledbånd, der hjælper med at holde dit knæ stabilt," siger McClelland.
"Hvis du vrider det for langt, kan det blive såret. Dette er almindeligt hos fodboldspillere og opstår normalt under glidehåndtag, eller når du ændrer retning hurtigt, mens du kører. Afhængig af sværhedsgraden kan denne skade forlade dig på bænken i op til 12 måneder."
Symptomer
"Hvis du skader din ACL, vil du højst sandsynligt føle smerte, hævelse og ustabilitet i dit knæ," siger McClelland.
"På tidspunktet for skaden kan du også føle eller høre en knæk eller knække i knæet."
Intet forårsager en ufrivillig rystelse, som udtrykket "popping eller snapping i knæet".
Behandling
"Skaden kan behandles hos nogle mennesker med fysioterapi," siger McClelland.
"Men hvis det er mere alvorligt, kan det kræve kirurgi. ACL rekonstruktion kirurgi involverer normalt at tage et stykke sener (fra dit knæ sener eller hamstring) for at erstatte det beskadigede ligament."
Forebyggelse
Alt det ovennævnte - især lidt om at poppe - har gjort det helt klart, at det er klogt at gøre alt for at undgå ACL-skader, så lyt op.
"Arbejde med at styrke dine benmuskler, især hamstrings, quadriceps og andre muskler omkring dine knæ," siger McClelland.
"Sørg for at du opvarmer fuldt ud inden du spiller og har det rigtige fodtøj til at støtte dine fødder og ankler."
ANBEFALET: Prøv denne præ-sæson fodbold træning fra Theo Walcott og John Terry's PT
Revet Meniskus
"Menisci er to C-formede brusk, der dækker og beskytter knæledene under slag," siger McClelland.
"En atlet lider typisk en revet meniskus, når de tager et slag på ydersiden af knæet (som i en dårlig tackle) eller ved en kombination af at bøje knæleddet, vride, dreje eller skifte retning."
Symptomer
"Tegn på en menisk tåre er hævelse og stivhed i knæet," siger McClelland, "men med store meniscale tårer kan knæet blive låst, så du ikke kan rense knæet helt. MR-scanninger kan vise et præcist billede af skaden, så din fysioterapeut kan se sværhedsgraden."
Behandling
"Hvis du har en mindre tåre, kan du opleve lidt smerte og hævelse i to til tre uger," siger McClelland.
I løbet af denne tid er det bedst at sætte is på knæet og lægge det i en kompressionsbandage for at mindske hævelsen.
I svære tårer kan stykker af den revne meniskus bevæge sig ind i fællesrummet, hvilket øger risikoen for knælåsning. Kirurgi er ikke altid nødvendig, men din fysioterapeut eller muskuloskeletal specialist vil kunne rådgive dig om dette.
"Normalt fodboldspillere er ude af aktion i mellem seks til otte uger efter at have slået deres meniskus. Men det afhænger af alvorligheden af skaden. Hvis du har kirurgi, kan du være ude i op til 12 måneder."
Forebyggelse
"Arbejde med at styrke dine benmuskler, da de hjælper med at stabilisere dit knæ og reducerer risikoen for skade", siger McClelland.
"Squats, statiske hamstring hold, ben rejser og ben krøller er gode."
ANBEFALET: Styrketræning for løbere for at reducere skader
Ruptured Achilles
"En achillespejsbrud er, når du river vævet, som forbinder dine kalvemuskler til dit hælben," siger McClelland. "Du kan enten helt eller delvis rive senen."
Symptomer
Hvem er klar til nogle mere snapping og popping? Ingen?
"Hvis du har en fuldstændig tåre, kan du høre en snap eller popping lyd. Nogle gange kan det være ret højt, "siger McClelland, chillingly.
"Du vil også føle en pludselig, skarp smerte i din hæl eller kælv. Brud er normalt forårsaget af en tung landing på din fod."
Behandling
Endnu en gang betyder snapping og popping en lang tid på sidelinjen.
"Normalt fodboldspillere er ude af banen i mindst tre til fire måneder, længere hvis skaden er mere alvorlig," siger McClelland.
"For mindre alvorlige skader kan du blive sat i gipsstøbning eller støvler i seks til otte uger efterfulgt af fysioterapi. Hvis skaden er mere alvorlig, kan du kræve operation, hvor senen er syet sammen igen."
Forebyggelse
Varm op folk, for Guds kærlighed varme op.
"Du kan reducere din risiko for at skade din achilles ved at varme op helt før træning og opvarmning senere," siger McClelland.
Hamstring stamme eller tåre
"Hamstring muskler løber langs lårets bagside fra hofte til knæled og kan blive udsat for skade, når de er trætte," siger McClelland.
"I løbet af en fodboldkamp kan hamstringsmusklerne straks strækkes ud over deres grænser, hvilket kan resultere i en tåre."
Symptomer og behandling
Hamstring skader er graderet fra en (mindre belastning) til tre (fuld tåre). En mindre belastning bør ikke holde dig tilbage meget, men en klasse tre tårer … lad os bare sige, at ordet popper gør en uvelkommen genopståelse.
"Hvis du har en muskelstamme i klasse 1, kan din hamstring føle øm og kan være svulmet, men du skal stadig kunne flytte og fortsætte med dine aktiviteter som normalt," siger McClelland.
Hvis du har en klasse to hamstring skade er det sandsynligvis at være mere smertefuldt. Du kan mærke en blå mærke og hævelse over det ramte område og tabe en vis styrke i musklen.
"En klasse tre skade er normalt meget smertefuldt, og du vil have meget hævelse og blå mærker. Du kan føle en popping sensation på tidspunktet for skade, og du kan have en klump i hver ende af musklen. Normalt fodboldspillere er ude af action i nogle få måneder eller mere med treårige skader."
Forebyggelse
"For at forhindre en hamstringstræning skal du sørge for at varme op korrekt, før du løber på fodboldbanen", siger McClelland.
Nedre rygsmerter
Sammenlignet med den anden, for det meste forfærdelige, skader på denne liste, kan rygsmerter virke mindre alvorlige, men det er stadig noget, du skal gøre bedst for at undgå.
"De fleste atleter vil have mindre rygsmerter engang i løbet af deres liv," siger McClelland.
"Mens du spiller fodbold trykker du på ryggen under hurtige, pludselige bevægelser og vridning."
Symptom og behandling
"Hvis din ryg gør ondt på fodboldbanen, gå til bænken og hvile," siger McClelland.
"Hvis det føles behageligt at gøre det, så prøv at lave et par tilbagestrækninger og hold mobilen. Hvis smerten vedvarer, skal du kontakte din læge."
Forebyggelse
"Sørg for at du opvarmer helt før spillet," siger McClelland, "og når du ikke er på banen, arbejder du på at styrke dine rygmuskler og forbedre din kerne stabilitet. Dette vil bidrage til at støtte rygsøjlen. Øvelser som Pilates kan hjælpe med dette."
ANBEFALET: Fire tilbage strækninger og øvelser for at forhindre smertefulde problemer
