Når det kommer til sundhed og fitness-relaterede nytårs resolutioner, er der tre, der har tendens til at topmøntes folks liste hvert år: at tabe sig, spise bedre og få fitter. Alle beundringsværdige, alle ganske vage.
At holde disse beslutninger, som alle ved, er langt vanskeligere end at gøre dem - især når de ikke er meget veldefinerede. Så et godt udgangspunkt er at uddybe dine planer lidt, snarere end blot at erklære, at du har til hensigt at være mere sund i fremtiden. For at hjælpe med dette, Træner søgte råd fra personlig træner Max Bridger, medstifter af LDNM.
Opløsningen: tabe vægt
For at tabe dig, skal du reducere dine kalorier (dvs. bruge mere gennem aktivitet end du tager på med diæt) pr. Dag. Men du vil gøre det på en måde, der er bæredygtig, så det er kropsfedt, du taber i stedet for blot at reducere din samlede vægt, herunder fedt, muskel og vand. Du ønsker også at reducere niveauet af kalorier gradvist, så at holde sig til din kost er ikke et levende mareridt.
I stedet for blot at vælge et tilfældigt lavt kalorieindhold og sigte på det i håbet om, at dette medfører et effektivt og bæredygtigt vægttab, skal du spore dit kalorieindtag i en uge med MyFitnessPal-appen. Hvis din vægt har været stabil på dette gennemsnitlige daglige indtag i løbet af ugen, kan du enten reducere gennemsnittet med 200 til 400 kalorier og sætte dette som dit nye mål eller tilføje motion tre til fem gange om ugen - eller gør begge! På denne måde vil dit kalorimål ikke være umuligt at opretholde ud over et par uger.
ANBEFALET: De 10 bedste sunde spiseprogrammer
Beslutningen: Spis bedre
Kalorieindhold og proteinindtag er de vigtigste faktorer, så at få dem under kontrol og konsekvent, er hvad du skal gøre før du bekymrer dig om at tilpasse kulhydrater og fedtstoffer, så de passer til dine spisepræferencer og livsstil.
Etablering af en kost, som du kan opretholde over en længere periode og brug for at nå dine fitnessmål, skal være dit mål. Mål for omkring 80% af din madindtagelse fra wholefoods [ubearbejdede fødevarer som kød, fisk, frugt og grønt og hvedefugle] og 20% fra madvarer. Inklusive lidt af det, du virkelig kan lide eller længes efter hver dag, er en fantastisk måde at forhindre bingeing på og øge levetiden i dine beslutninger.
Opløsningen: Få montør
Denne er den nemmeste at få ret. Tænk på dine yndlingssporter, aktive hobbyer og også dine mest tilgængelige former for motion. Du ønsker at finde en balance mellem alle disse for at gøre din motion regime både effektiv og vigtigst af alt behageligt.
Modstandstræning i gymnastiksalen eller hjemme er ideel, fordi du kan øge intensiteten støt over tid, hvilket er nøglen til fortsatte resultater. Det betyder at øge den anvendte vægt eller modstand, mængden af reps, øvelsens sværhedsgrad og / eller længden af sessionen. Når du har etableret to til fire dage om ugen til disse kerne-sessioner, så tænk på at tilføje sports- eller træningskurser, du kan lide omkring dem. Dette hjælper med at forbedre din koordination, kardiovaskulær fitness og socialt liv - og øger dine kalorier brændt hver uge.
Max Bridger er en personlig træner og medstifter af LDNM, som tilbyder downloadbare fitness guides. ldnmuscle.com
