Der er motion, hvor du straks kan mærke, hvor hårdt din krop arbejder, og så er der nogle, der kan føle sig meningsløse, mens du gør dem. Kalvehævninger falder ofte ind i sidstnævnte kategori - men under overfladen gør de en masse gode, især hvis du er en regelmæssig løber.
Fælles kvæstelser som achilles tendonitis og plantar fasciitis er ofte relateret til svage kalvemuskler. De to hovedmuskler i kalven - soleus og gastrocnemius - er begge under stærkt pres, når de løber. Forstærkning af dem gennem kalveforhøjelser vil hjælpe med at afværge truslen om skade.
Selvom du ikke løber eller spiller meget sport, er kælvløftningen stadig et skridt, der er værd at lære dig at kende. Kalvene er vanskelige muskler til at målrette i gymnastiksalen, og nogle få kalvehæve variationer er din bedste chance for at dæmpe dine underben.
Hvordan man gør kalvehævelser
Øvelser kommer ikke meget enklere end kalven hæve. Stå op lige, tryk så gennem kuglerne på dine fødder og hæv din hæl indtil du står på tæerne. Sænk derefter langsomt tilbage til starten.
Af denne grund er kælvløftninger næsten den nemmeste øvelse at glide ind i dit daglige liv. Gør dem mens du børster tænderne eller venter på kedlen at koge eller stå i en elevator.
Calf Raise Variations
Vægtet kalv hæve
Det er en god ide at øge kvæphedsproblemerne med vægte, når du er godt bekendt med øvelsen. At holde en håndvægt i hver hånd, mens du rejser, vil hjælpe med at forberede kalven til at klare det ekstra tryk, der sættes på det under sport som løb.
Raised calf raise
Stand på et trin, så din hæl kan falde lavere end resten af din fod i bunden af bevægelsen. Dette giver et større bevægelsesområde i din kalv under øvelsen. Du kan holde håndvægte for at gøre denne variation hårdere, men det kan være vanskeligt at holde balancen, når du holder håndvægte, der er for tunge.
Bent-knee kalv hæve
Bøjning af knæene lidt, når du gør nogen form for kalvehævninger, skifter arbejdsbyrden fra gastrocnemius - den større kalvemuskel - til soleusen, som måske er mindre, men det er ikke mindre vigtigt. Din kalvforhøjelsesrutine bør omfatte så mange knæ-øvelser som straight-knee hævninger.
Siddende kælv hæve
Mange fitnesscentre har en siddende kalvehæve maskine, hvor du nemt kan justere vægten, men du kan også gøre denne variation ved at sidde på en stol med dine fødder på en hævet overflade, så dine hæle hænger bagfra. Med sidstnævnte kan du hvile håndvægte på dine knæ for at tilføje modstand mod bevægelsen. Siddende kælvløft er særligt gode til at arbejde med soleus musklerne og giver dig mulighed for at tilføje betydelig vægt til øvelsen med mindre risiko for at miste din balance.
Enkeltben kalve hæve
Hvis du er en ivrig løber, er en ting, der ikke har undladt din opmærksomhed, at du ikke løber på to ben på samme tid, så det er en god ide at træne dine ben individuelt. Du kan og bør prøve standard kalvehævninger, bøjede knæløftninger, siddende hævninger eller hævede hævninger på et ben og fremskridt for at lægge vægt på farten.
