Som infuriating som golf, så fysisk som squash, som givende som sikker krakning, er tennis ikke kun for Wimbledon to uger, men fungerer lige så godt i de øvrige 50 uger af året - hvilket giver dig ved, hvordan man holder den i gang og hvor Spille…
1. Kom på banen
Det er ikke brug for at ramme et monster, hvis du tømmer imod indkommende skud som en også. Arbejde med din hastighed med løbende gentagelser - Andy Murray gør dem, og hvis det er godt nok for en Wimbledon-mester, er det godt nok for dig. En simpel (at huske, hvis ikke at gøre) træning er 10 x 400m på en flad vejstrækning eller et atletisk spor. Varm op med en mil med blid løb, så spræng 10 gentagelser med en 90 sekunders genopretning mellem hver enkelt, hvor du kan gå, jogge meget langsomt eller bare visualisere din vej til en Grand Slam sejr. Hvad der virker for dig.
2. hit gymnastiksalen
Et godt tennisspil er afhængig af kort eksplosiv indsats, kører mod bolden, drejer hurtigt og gør det igen. Og igen. Og igen. Arbejde med din eksplosive kraft i gymnastiksalen med plyometriske øvelser - boksen hopper med stigende højde, mens du får tillid, splittede lunge hopper, hvor du skifter fra det ene ben til det andet, stjernespil - spring er alle gode. Roterende øvelser er også vigtige, ligesom det er kernearbejde, og en schweizisk bold træning rammer begge disse bokse.
3. løft tunge ting
Hvis du sigter mod at være bedst til sommerspil, så overvej vinteren som den tid, du laver dine fundament, bygg styrke gennem hele kroppen. Squats, bænkpresser, lunges, skulderpresser, krøller, kabeltræskoteletter - alt efter vægt eller modstand - vil målrette mod nøglespirerne. Når foråret nærmer sig, bygger du på den styrke med øgede vægte, men færre reps. Så, som din faktiske konkurrencedygtige sæson ankommer, skifte til dine plyometric øvelser eller træningsprogrammer.
ANBEFALET: Vægt træningsrådgivning
4. Fleksibilitet
Tænk på de billeder af Boris Becker, der flyver nær vandret gennem luften for at vinde en vindevolley. Derefter tænk på dig selv, sidder på din røv ved et skrivebord hele dagen. Ikke ideelt forberedelse til et aftenspil. Prøv en regelmæssig yogaklasse - det vil ikke kun forbedre din fleksibilitet, men det er også særligt godt for at hjælpe tennis albue. Hvis du allerede er en spirende yogi, udgør det særligt godt, at tennis er Downward Dog, Triangle udgør og den underligt navngivne Cow Face Pose, hvor dine arme mødes bag din ryg - ideel til at strække ud overarbejdede skuldre. Det meditative og afslapningselement i yoga kan også hjælpe dit mentale spil. Forestil dig, hvad John McEnroe kunne have gjort, hvis han kun havde tilmeldt sig Bikram.
5. Skær op sindet
Husk Jana Novotnas berømte sammenbrud mod Steffi Graf i 1993 Wimbledon-finalen? Talent var ikke spørgsmålet - som Novotna blev vist alt for brutalt, kan tennis være en tankekamp lige så meget som en fysisk. Så brug de mere støjsvage måneder til at forberede dit mentale spil. "Tennis starter fra retten," siger Brad Gilbert i sin mest læste klassiker, Vindende Ugly. "Smart spillere observerer, hvad der foregår og analyserer oplysningerne." Og når det kommer til tennisskud, handler det ikke kun om hvad du gør, det er når du gør det. "Prøv at visualisere dine bedste skud og udarbejde, hvad der gik galt, når det alle blev pæreformede.
6. Få matchet op
Oddsen om at du har en kompis på samme standard, som bor lokalt og er fri på samme tid, virker forsvindende lille. Outsource problemet til moderne teknologi, med et af de nye sociale netværk, der sigter mod at parre folk til et spil. Der er tennispartner.co.uk og letsplaytennis.co.uk for hele Storbritannien, openplay.co.uk bare til London og localtennisleagues.com for løbende konkurrencer. Og selvfølgelig er der en app til det - Tennis Buddy bruger din placering til at finde partnere over hele verden, så du kan pakke din racquet når du rejser også.
7. Find din slags klub
Mange mennesker er afskrækket af ideen om, at tennis klubber kun er for dem der er rige på både penge og tid. Bestemt nogle - men ikke alle - har uoverkommelige gebyrer og ventelister, så længe Novak Djokovic er nået. Men spørg på din lokale en, fordi du måske bliver overrasket over, hvor rimelige nogle kan være, med off-peak reduktioner ofte tilgængelige. Lokalrådene lægger også deres egne coaching-sessioner - ligesom Tennis for Free (TFF), et samfunds sports velgørenhed. Det har ugentlige familieorienterede og coach-ledede sessioner i parker rundt om i landet, samt tilbyder gratis adgang til retten.
8. Find et nyt legetøj
Mange et tennisgeni - Djokovic inkluderet - slog deres spil ved at kaste en bold mod en mur i flere timer ad gangen. Men rolig, du behøver ikke engang at finde udsatte murværk eller en ubrugt garage. I stedet køb en "tennis træner" - en simpel ramme med en kugle, der er anbragt på elastik i midten - til 30 £ og bruge de ensomme tennistimer til at skærpe dine reaktioner. Det er den voksne version af swingball.
9. Overvej at coaching
Det er måske ikke den billigste løsning, men hvis du virkelig er interesseret i at forbedre dit spil, kan ingenting slå en god træner. The Lawn Tennis Association har en liste over trænere baseret på hele Storbritannien, og mange af disse vil gøre gruppesessioner, hvilket ville medvirke til at holde dit budget nede. Priserne varierer, men et groft estimat vil være £ 30 for en time solo coaching - mindre, selvfølgelig, hvis du deler.På den anden side kan du også holde sig indendørs, limet til din computer - der er nogle rigtig gode coaching videoer online for at hjælpe dig med at mestre tekniske aspekter af spillet.
ANBEFALET: Tennis træning på La Manga, Alicante
10. Tøft det ud
Mange parkbaner i Storbritannien er lavet af beton og er derfor bedre egnet til skøjteløb end acing, kommer i januar. Men få af os har adgang til indendørs domstole, og så længe sort is faktisk ikke dannes, er der intet at stoppe med at spille. Kjole varmt i flere lag, som du kan kassere, når du opvarmer, og husk at justere dit spil: I virkelig koldt vejr vil bolden bevæge sig langsommere gennem luften og få mindre spring. Den kræsne spiller kan bruge dette til deres fordel, tilføje skive og perfektionere deres drop shot.
ANBEFALET: Londons bedste tennisbaner
