Tilkomsten af sommeren, i teorien i det mindste, bringer med sig den herlighed af solfyldte dage fyldt med grill, udflugter til havet og alle andre fornøjelige fritidsaktiviteter.
Det virker churlish at dæmme enhver entusiasme for den tid, der tilbragtes i solskinnet, men som med næsten alt er der sundhedsmæssige bekymringer at overveje. Chief blandt hvilke er den ærede kamp mellem dine D-vitamin krav og risikoen for hudkræft.
For at sikre balancen rigtigt, her er dr. Stephanie Munn, konsulentdermatolog fra Bupa Health Clinics med tre tip til at sikre, at du får den perfekte mængde vitamin D i sommer uden at risikere din hudsikkerhed.
Solskinnet banken
En af de fantastiske ting om vores kroppe er vores evne til at gemme overskydende D-vitamin til brug senere, hvilket betyder at vi kan bankere nok sollys i solrige måneder for at se os gennem de kolde snaps. Men vi kender alle risici forbundet med for meget sol eksponering, så det handler om at tage en afbalanceret tilgang. Du behøver ikke at undgå solen helt, men du behøver absolut at undgå at brænde. At være i solen i kort tid mellem kl. 11 og kl. 15, vil give dine vitamin D-bestande et løft. Personer med lysere hud bør tilstræbe en kort periode i solen hver dag i cirka ti til 15 minutter, mens de med mørkere hud vil have brug for lidt længere.
I løbet af denne periode sigter du på at få en tredjedel af din hudoverflade udsat, med fokus på mindre følsomme områder som underarm, hænder og ben. Du vil stadig absorbere de nødvendige stråler, mens du har solcreme, men du bliver nødt til at holde ud længere.
Made-to-measure solskin
Alle har den samme mængde (10mcg) D-vitamin på daglig basis for at opretholde sunde knogler, men den hastighed, hvormed vi producerer vitaminet, adskiller sig enormt. Mennesker med mørkere hud har brug for mere eksponering [til solen] for at få den anbefalede mængde end dem med meget lys hud, der har større risiko for at brænde. Du skal også have mere eksponering, da du bliver ældre.
Brug af solcreme, vejret, tidspunktet på dagen og en lang række andre faktorer betyder, at det er vanskeligt at måle om du får din daglige kvote. Hvis du vil have en mere definitiv visning af dine vitamin D-niveauer, kan du få det kontrolleret med en simpel blodprøve gennem din læge eller hos en Bupa Health Clinic.
Se relaterede vitamin D-tilskud: Hvorfor har du brug for dem, og hvor meget der skal tages, hvad ingen har generet for at fortælle dig om solcreme10 Ting du bør vide om solen
Overvåg dine mol
Nylige undersøgelser fra Bupa Health Clinics viste, at kun 14% af befolkningen regelmæssigt tjekker deres mol for at se om der er ændringer. Endnu værre, kun 23% af mennesker har set en læge eller hudlæge straks, da de bemærkede en ændring.
Et godt trick er at tage billeder af dine mol og sammenligne dem med det, du ser regelmæssigt på din krop for at tjekke for ændringer i form, størrelse, tekstur eller farve. Brug ABCDE-reglen til at vide præcis, hvad du skal kigge efter.
A - Asymmetri. Gør begge halvdele af molen det samme? B - Border. Er kanten af mole ujævn eller uklar? C - Farve. Er molen en blanding af forskellige nuancer eller farver? D - Diameter. Er det større end 6 mm fra side til side? (Enden af en blyant er ca. 5 mm på tværs.) E - Evolution. Har muldvarpet ændret sig?
Folk med en masse muldvarp og bleg hud skal have deres moles kontrolleret af en hudlæge eller læge, som vil anbefale, når du skal komme tilbage og hvor ofte du skal have check i fremtiden.
