McDonalds
"McDonalds skræmmer mig mest," siger Kirk. 'Deres boller er fulde af sukker, deres kylling burgere er stegt i olie, og deres fede salater er højt i salt. Selv drikkevarer er usunde - en milkshake har en kraftig 10,1 g fedt og 20 g sukker. Drikk mælk i stedet, som ikke har mættet fedt og vil give dig et sundt slag af calcium. ' Send det tilbage: Big Mac På egen hånd pakker den i 492 kalorier, 9 g mættet fedt og 2 g salt. For en lille ekstra omkostning kan du tilføje fries og en svampedrik eller milkshake, men prisen er meget højere i hjerteskadende salt og fedtfremmende sukker.
Kalorier: 492 Mættet fedt: 9g Bestil det: ristet deli kyllingsalat Dette er fedtfattigt med en god balance mellem protein (fra kyllingen), kulhydrater (fra rullen), fedt (fra mayo) og frisk salat. For at gøre det endnu sundere, spørg efter en lav-GI brun rulle, som vil give din krop en stabil strømforsyning.
Kalorier: 359 Mættet fedt: 1g
Pizza Express
'Den gode ting ved denne restaurant er, at de laver pizzaerne fra bunden, så du har mere kontrol over dit fedtindhold og kalorieindtag,' siger Kirk. »Bed om en tynd og sprød Romana-base i stedet for standardbasen, og gå til mindre ost. Tænk også på at bytte fede kødpåfyldninger som salami til skaldyr eller kylling og tilsæt masser af grøntsager, som vil give dig gutfyldningsfiber og kræftbaserende antioxidanter. ' Send det tilbage: Quattro Formaggi (fire oste: Mozzarella, Pecorino, Grana Padano og Fontal) Alt med denne meget ost vil være ekstremt brændende og fuld af mættet fedt - den slags, der klumper dine arterier og sætter ekstra stress på stofskiftet.
Kalorier: 646 (baseret på 8in supermarked version) Mættet fedt: 14.2g Bestil det: La Reine (skinke, oliven og svampe). Denne pizza har kun en lille ost, som skærer ned på kalorier, mens oliven er lav i fedt, og de selenrige svampe vil give dit immunsystem et løft.
Kalorier: 546 (baseret på 8in supermarked version) Mættet fedt: 6.1g
Kebab butik
'Fjern det roterende elefantben. Det er malet med sukker og fyldt med billige fede kød, siger Kirk. 'En kyllingekebab er en langt bedre løsning. Det er lavet af stykker kylling kogt over kul, fyldt i en pitta med masser af vitaminerig salat. Som med de fleste fastfood kan valg af dressing gøre en forholdsvis sund skål til en katastrofe, så bytt mayo til tzatziki og styre fri af grill- og chili-saucer, der indeholder masser af raffineret sukker. ' Send det tilbage: stor doner Ifølge Hampshire County Council Scientific Service indeholder den gennemsnitlige donor et ækvivalent vinvin glas fyldt med madlavning. Mmmmm.
Kalorier: 315 Mættet fedt: 12,8 g Bestil det: Kylling Shish Kebab Grillet kylling er høj i jern, men lav i fedt. Gå for masser af salat, med kræftbekæmpende tomater og knogleopbyggede løg.
Kalorier: 155 Mættet fedt: 1,7 g
karry
"Begræns skade ved at gå til tandoori kylling med almindelig kogt ris og masser af veg," siger Kirk. 'Kyllingen er bagt i en lerovn med masser af urter og krydderier. Pilau ris kan være velsmagende, men det er normalt stegt, så det er meget højere i mættet fedt, og veg vil fylde dig uden at fylde dig ud. Naanbrød kan også slå dig med 500 kalorier, svarende til næsten to tallerkner ris. ' Send det tilbage: korma med naan Tænk ikke engang på en korma - den er lavet med stegte kød, cremer og ghee, et klaret smør, der er en tankegladende 99,9 procent fedt. Naanbrødet er børstet med fedtbelastet smør og fuld af salt og sukker, hvilket får dig til at føle sig oppustet endnu sulten igen om et par timer.
Kalorier: 870 Mættet fedt: 13g Bestil det: tandoori kylling Kylling er en god, lavfedt kilde til protein, og tandoori-stilen på madlavning påvirker ikke så meget - det tørrer kun kødet uden at bruge ekstra olie. Kyllingen kan marineres i yoghurt, hvilket er godt for tarmen og sundhedsfremmende krydderier som chili og gurkemeje.
Kalorier: 300 Mættet fedt: 4g
Undergrundsbane
'Metro er ok, hvis du undgår de sukkerholdige dressinger og har en åben sandwich, fordi alle deres boller er højt i sukkerarter,' siger Kirk. 'At vælge dine egne fyldstoffer gør det muligt at få noget tæt på et næringsmæssigt afbalanceret måltid. For at holde dit blodsukker afbalanceret, gå så meget grøn godhed som muligt, sammen med en kilde til protein som fisk, kylling eller kalkun. Du skal også gå til hvedebrødet, hvilket er lavere GI end honning havre eller almindeligt hvidt. ' Send det tilbage: Meatball Marinara Det skjulte salt i denne del er 78 procent (4,7 g) af dit anbefalede daglige tillæg, hvilket vil fremme vandretention og højt blodtryk.
Kalorier: 382 Mættet fedt: 9,2 g Bestil det: Tyrkiet bryst sub Tyrkiet er en fedtfattig kilde til protein, som vil holde dig mere fyldig i længere tid. Kød og brød er også fulde af B-vitaminer, som tilskynder muskelcellerne til at producere energi.
Kalorier: 226 Mættet fedt: 1,5 g
kinesisk
"Undgå rejerekrækkere og vælg kylling- og sukkermajs suppe, fordi start med suppe kan reducere de kalorier du spiser i dit hovedmåltid med omkring 12 procent," siger Kirk.'For din vigtigste, vælg grillet eller dampet fisk med let rystet veg. Du bør også bruge spisepinde, fordi de vil bremse det tempo, som du spiser. ' Send det tilbage: Sød og sur svinekød Svinekød, der er dækket af smør og stegt, er ikke overraskende høj i mættet fedt. Kombination af det med sukkerholdige sauce og højt GI-stegt ris vil også fremme fedtopbevaring.
Kalorier: 700 Mættet fedt: 11g
Bestil det: grillede king rejer med hvidløg og ingefær Denne krydrede skål er lav i mættet fedt og sukker. Ginger hjælper også fordøjelsen og forbedrer cirkulationen.
Kalorier: 130 Mættet fedt: 1,5 g
For en liste over de bedste kinesiske restauranter i London, tjek denne nedtur.
