Uanset om det er en lokal 5K eller en stor halvmarathon som Great North Run, har en fast begivenhed i kalenderen en fantastisk måde at motivere dig til at være mere aktiv.
Det gælder både rang amatører og tidligere olympier. Katharine Merry, der vandt bronze i 400m på OL i Sydney i 2000, vil køre som en Duracell Bunny Pacer på Great North Run i år. Det var et syn længere end Merry var nogensinde forpligtet til at løbe som sprinter, og hun skal nu passe i træning om arbejde som kommentator og hendes familie, så Træner talte til glædelig for at se, hvordan hendes prep for den store dag gik og hvilke råd hun har til rang amatører som os.
Hvor svært var det at komme tilbage til løb? Har du lavet anden træning siden du gik ud af banen?
Jeg gjorde ikke noget i 12 år, bortset fra fem eller seks meget rekreative netboldkampe. Jeg havde ikke drevet eller lysten. Så da muligheden kom for mig at gøre Great North Run med Duracell, hoppede jeg ved chancen. Jeg havde brug for motivationen - noget at forpligte sig til.
Jeg begyndte at køre igen i midten af maj. Jeg fik mig selv en træningsplan, startede på en mile og gik derfra.
ANBEFALET: Half Marathon Training Guide
Så du startede virkelig fra ingenting?
Helt bestemt! Jeg fortalte min mand, jeg skulle være en pacer, og han lo bare. Jeg fortalte min ældre bror, at jeg kørte Great North Run, og han lo og sagde, "der er ingen måde, du er færdig med det". Disse er de støttende familiemedlemmer, jeg har.
Jeg var den samme som nogen. Jeg startede fra en mile og arbejdede mig op.
Har du fulgt træningsplanen hele tiden?
Jeg løb fire gange om ugen til at begynde med - efter min plan til brevet. Men timingen, minutter pr. Kilometer, var for langsom. Jeg var kun ved at flytte, så jeg fulgte ikke planen, jeg prøvede bare at holde det godt og kontrolleret.
Jeg havde et par problemer - jeg trak min kalv om ti uger i, kun en lille klasse en tåre. Min fysi havde mig i ti dage og så ændrede jeg min plan. Jeg tænkte: "Jeg ved lidt mere, end jeg giver mig kredit for med træningen".
Jeg vidste, at jeg ikke fysisk kunne køre fire gange om ugen. Så jeg fulgte stadig kørslen, men jeg skar det ned til tre kører om ugen. Og tog en meget forenklet tilgang - en lang sigt på en søndag, et mellemlangt løb og et kortere løb. Jeg fulgte mine egne instinkter, og jeg spurgte mine venners råd. Jeg spurgte selv Sir M [Farah], og da han var færdig med at grine sagde han: "Sørg bare for at du gør mindst to 10 / 10½-milers". Og lyt til din krop. Jeg vidste det fornuftigt.
Det er det samme for alle løbere - det er godt at have en vis fleksibilitet og troen på dig selv, at du ikke bør være bange for at ændre din plan.
Hvor svært har det været at passe på træning i arbejde og familieforpligtelser?
Jeg har lige måttet, og det er det samme for alle, ikke? Jeg har to små børn, tre og seks, og jeg arbejder [som broadcaster]. Jeg vil gøre et stort skifte på World Champs og så går jeg og løber på løbebåndet klokken 11 om natten, eller jeg rejser op klokken seks om morgenen for at passe den ind, fordi jeg ved jeg skal og jeg vil også.
Jeg laver mere på løbebåndet end jeg kunne lide - Jeg vil gerne være ude på vejene - men når du flytter med arbejde, og du ikke ved, hvor du skal hen, så er en tredemølle fint. Nogle af mine løbende venner ved ikke, hvordan jeg kan køre 8½ miles på en tredemølle, de synes det er så kedeligt, men jeg kan godt lide det. Jeg kommer ind i det.
# 400-13.1.. forsøger at få denne længe kørt lark naglet% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13. august 2017
Sprintere har en tendens til at hader at køre noget længere end 400m … har du ændret dig om det?
Da jeg plejede at træne og min træner sagde, at jeg skulle gøre 500m, ville det gå rigtig dårligt, fordi jeg hader at køre på samme sporbanen to gange. Tanken om at køre noget langt var virkelig ret skræmmende.
Men nu nyder jeg virkelig det. Jeg elsker det, så hvis jeg savner en session eller ikke gør det, jeg vil gøre i en session, bliver jeg meget irriteret, for jeg er helt nedsænket i den.
Da jeg havde ti dage fri, da jeg gjorde ondt i min kalv, skiftede jeg med min fysi. Han sagde ikke at løbe i mindst to uger. Men jeg skulle til New York, og jeg har altid ønsket at køre i Central Park. Så sagde jeg: "Hvad med ti dage?" Han sagde nej, men jeg lyttede ikke til ham.
Har du råd til folk, der optager en skade under træningen?
Det handler om at være fleksibel. De to sessioner, jeg ikke kørte, gik på en cykel, så jeg lavede stadig en form for cardio. Jeg kan ikke fortælle folk at være tålmodige, fordi jeg ikke var! Jeg var chomping på bit og skære min opsving tid ned. Prøv ikke at slå dig selv op og gøre noget andet, hvis du kan.
Katharine Merry vil køre som en Duracell Bunny Pacer på Great North Run
