Lad være med at være fyren på startlinjen for et hårdt mudder, der har gjort hele træningen, undersøgt alle forhindringer og fik det bedste gear, men når du spørger ham om ernæring, siger han, at han går stille og mumler noget om energi geler. Det er den fyr, du vil se lidt senere, som snubler af The Liberator.
Ligesom ethvert aspekt af din træning, skal du tænke på det i god tid før dit løb. En del af at være klar til at køre er carb-loading, en strategi designet til at øge mængden af brændstof i dine muskler for udholdenhedsløb.
For at sikre dig, at du tæller dine kalorier effektivt, skal du downloade Lifelog-appen - den ultimative digitale dagbog - bruge din SmartBand fra Sony til at spore data i så meget detaljer som du vil, og du kan derefter parre med din Xperia ™ Z3 + fra Sony til gennemgå og analysere det på din fritid. Du kan følge din fitness og underholdning, spore din puls, sætte mål og se tilbage på de øjeblikke, der betyder noget - og det vil også overvåge dit kalorieforbrug. Perfekt til at få din carb-loading rigtigt.
Mens carb-belastning starter omkring en uge før dit løb, skal du sørge for, at din krop er klar til de ekstra kalorier. 'Carb-loading fungerer bedst, når du allerede har spist en kulhydratrig diæt under dit træningsregime', siger Glenn Higgins, personlig træner og ernæringsekspert (glennhigginsfitness.com). Det er også vigtigt at sikre dig, at du bliver hydreret gennem processen. Prøv en liter vand for hver 25 kg legemasse. '
Nu handler det ikke kun om at gribe baguetterne og skubbe pasta, indtil du ikke kan trække vejret. 'Du vil fokusere på kvalitetscarbs fra frugt, grøntsager og fuldkornsfødevarer til hovedparten af dine kulhydrater,' siger Higgins.
"Bliv ikke så besat med carb-loading, at du glemmer dine andre makroer," siger Higgins. 'Ca. 10 til 15% af dine ikke-carb kalorier bør være fra magre proteinkilder, såsom kød, fjerkræ eller fisk. De resterende 15 til 20 procent af dine kalorier skal stamme fra sunde fedtstoffer, såsom avocado eller mandler. '
"I ugen af carb-fyldningsfasen skal du spise små måltider, som er carb-tung konsekvent igennem dagen," siger Higgins. "Hvis du forsøger at gøre det i ét hit, vil du bare ende med at føle sig oppustet og vil ikke få de fulde fordele."
Når du er syv dage ude fra det hårde mudder, rammes din carb-lastning virkelig op. "Kulhydrater bør udgøre omkring 60 til 70% af dit daglige kalorieindtag," siger Higgins. 'Skyd for 3 til 5 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt hver dag, starter fra 3gram før du arbejder op til 5.
Tre dage før dit løb
Med løbet lukning i dette er, når din carb indtage vil være på sit højeste. "På dette tidspunkt skal 70-90% af dine kalorier komme fra kulhydrater," siger Higgins.
Hvis du sidder fast for ideer til snacks for at holde dit carb niveau her op, er nogle forslag fra Higgins
1 stor håndfuld rosiner, tørrede abrikoser eller anden tørret frugt
3 skiver fuldkornsbrød spredt tyndt med honning
4 tykke skiver fuldskallet skål
5 ris kager spredt med syltetøj
Dagen før
Den gode nyhed er, at hvis du har startet din carb-belastning tidligt, behøver du ikke at fylde dit ansigt med carbonara kl. 'Spring over de høje fibervarer som rågrønsager, bønner og klid,' siger Higgins. "De kan godt lade dig føle dig opblussen og gassy på startlinjen."
Når det kommer til den vigtige middag ", skal den være relativt lille, men carb-tung, enten pasta eller frugt," siger Higgins. "Spis på den tidlige side, så du har masser af tid til at fordøje og undgå fede fødevarer, der tager lang tid at fordøje."
Hvis du forbereder dig ordentligt, vil dine muskler være motorkøretøjer langs kommende race dag. Alt du skal bekymre dig om, er at sørge for at du ikke mister dit hoved, når du nærmer dig Sonys Arctic Enema 2.0, en af de hårdeste hindringer på banen.
Få mere at vide om Xperia Z3 + fra Sony og dens fordele til din Tough Mudder forberedelse
