Hver atlet, fra olympiske niveau eliter til weekendkrigere, har et par fælles mål: at udføre efter deres evne og undgå skade. Så når et produkt kommer sammen med at hævde at hjælpe med begge, er der et par rimelige svar. "Hvor skal jeg tilmelde mig?" Eller "Det lyder godt at være sandt".
Kompressionstøj har til formål at forbedre din sportslige præstationer, så du kan komme hurtigere bagefter og reducere risikoen for skade. Det er alt, hvad du nogensinde kunne ønske dig, men fungerer det faktisk?
For at finde ud af, spurgte Coach tre eksperter: James Broatch fra Australian Institute for Sport, som også er talsmand for 2XU, et mærke, der sælger kompressionsudstyr; Roger Kerry, en fysioterapeut og lektor i fysioterapi og rehabiliteringsvidenskab ved University of Nottingham; og Ed Kerry, en løbende coach (therundoctor.co.uk) og udholdenheds atlet, der i øjeblikket forsøger at dække 1.000 miles om 22 dage ved at køre mellem Storbritanniens fire hovedstæder.
Og jeg vil give lægmandens synspunkt for, hvad det er værd (hvilket i sammenligning med de tre andre meninger ikke er så meget).
Fungerer kompressionsudstyr?
James Broatch fra Australian Institute for Sport, som tester og godkender 2XU sports kompression gear
Ja, det virker. Kompression anvendes traditionelt i medicin til behandling af talrige kredsløbssygdomme, herunder lymfødem (hævelse, sædvanligvis i arme eller ben), lungeemboli [blokering af en arterie i lungerne] og dyb venetrombose. Nyere forskning har også rapporteret kompression for at være effektiv til forbedring af træningsevne og muskelgendannelse.
Eksempelvis har uafhængig forskning foretaget af Australian Institute of Sport og andre forskningsinstitutioner vist sportsbeklædningsgenstande til forbedring af cykling og løbende præstationer, laktatklarering og løbende økonomi.
Desuden er kompression blevet rapporteret for at forbedre markører for genopretning efter øvelse - herunder genopretning af muskelkraft og styrke - og reducere markører for muskelskader og betændelse.
Selvom de nøjagtige mekanismer ikke er helt kendte, antages disse fordele at være forbundet med forbedret cirkulation og kropsbevidsthed og reducerede muskelvibrationer, muskel hævelse og / eller følelser af træthed og ømhed.
Komprimering er ikke bare smart markedsføring - der er et væld af beviser for at bevise de reelle fysiologiske fordele ved at bære kompressionsbeklædningsgenstande.
ANBEFALET: De bedste løbekompressionssokker
Roger Kerry, lektor, division af fysioterapi og rehabiliteringsvidenskab ved University of Nottingham
Nogle videnskabelige data understøtter en opfattet reduktion i træning efter træning og en lille reduktion i inddrivelsestid med kompressionsstøv benyttes i løbet af og i 24 timer efter træning. Tilgængelig videnskabelig dokumentation understøtter dog ikke krav om forbedret ydeevne eller reduktion af skade. Eventuelle terapeutiske virkninger er sandsynligvis psykologiske, snarere end fysiologiske.
Den "aktive ingrediens" hævdet af producenterne er, at strømperne har en gradueret kompression - det er strømperne strammest i ankelen, med mindre kompression mod knæ eller hofte, så blodet "skubbes" op på benet. Undersøgelser har imidlertid vist, at enhver komprimeringskomponent er tabt efter fem minutters træning, og i sammenligning med "ikke-kompression" strømper er alle effekter ens.
Den bedste forklaring på dette er, at eventuelle virkninger sandsynligvis vil være relateret til placebo-respons, ikke den påståede "aktive ingrediens". På mange måder er det OK - så længe du får gavn, kan mekanismen ikke være noget. Men du kan lige så godt have nogle gamle fodboldstøvler!
Ligesom mange andre ting, der er designet og solgt til at hjælpe med fysisk ydeevne, er der ingen direkte skade i at bruge dem, så hvis du har lyst til at prøve dem, så tag en tur. Der er dog altid en økonomisk omkostning, så vær så opmærksom på det videnskabelige bevis.
Der er også en bekymrende indirekte pris ved, at jo mere du prøver nye ting, desto mere mister du fornemmelsen af de virkelig vigtige bevisbaserede ting, som hjælper ydeevne og reducerer skade - det vil sige ordentlig træning og tilstrækkelig nyttiggørelsestid. Overhovedet ikke sexet, men meget effektivt!
Ed Kerry, løbende træner
Som ultramarathon løber og løbebus bliver jeg ofte spurgt om kompressions gear virkelig virker. Jeg nærmer mig dette er på to måder: til løb og til opsving.
Til løb har der været studier, der har vist små forbedringer i løbernes aerobiske tærskel og VO2 max. Efter min mening er der dog ikke nok forbedring for mig at bære sådanne beklædningsgenstande. Jeg har prøvet kalve ærmer og aldrig rigtig set nogen massiv forbedring. Faktisk har jeg slidt dem i meget varme forhold og kommer ned i stykker, fordi de blev for stramme. Lærdom - hvis du bruger dem, skal du sørge for at de passer korrekt.
Gendannelse er, hvor jeg ville være mere tilbøjelig til at bære kompressionstrik. Jeg har konstateret, at dette hjælper mit opsving til at tillade højere kilometertal næste dag, formodentlig fordi det øger strømmen af frisk blod. Det kan godt være bare en placebo, men hvis jeg føler mig bedre og træner bedre næste dag, er der sikkert ingen skade.
Nogle mennesker sværger ved kompressionskonceptet, og hvis det virker for dig, godt.Men husk, den reelle forbedring kommer fra træning godt og lægge det hårde arbejde - ikke et par kompressions shorts.
Nick Harris-Fry, Træner forfatter og lægmand
Jeg har prøvet både at køre i kompressionsudstyr og iført det for at fremskynde opsvinget. Jeg nyder især ikke på at have fuld kompressionstøj eller sokker i løbet af løbene og så ikke en forbedring i ydeevnen, men jeg bruger dem stadig jævnligt for at hjælpe med at komme i gang.
Jeg bærer også stadig kompressionsbukser under løb, men primært fordi de holder alt på plads, hvilket reducerer muligheden for chafing i områder, hvor chafing er en stor bekymring.
Også, når jeg har en niggle, vil jeg også prøve at poppe på nogle kompressionsredskaber også i en ånd af at prøve alt for at bekæmpe skade.
Kompression ser ud til at virke for mig med hensyn til genopretning, selv om jeg indrømmer, at det meget vel kan være en placebo-effekt. Den nemmeste pasning gør det helt sikkert, at du føler dig som "helbredende" dine ben aktivt. Jeg vender aldrig min næse op på noget, der hjælper mig med at køre mere, så placebo-effekt eller ej, jeg vil holde ved at bruge kompressionsudstyr efter hårde træning.
