Udover at arbejde med din kerne tvinger TGU dig til at bevæge sig med kontrol - eller du vil aldrig klare det med stor vægt. "Den tyrkiske get-up er fantastisk til at vurdere den samlede bevægelsesevne," siger styrke træner Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Sørg for at du kan færdiggøre bevægelsen, inden du lægger vægt på. "Det er vigtigere at have en skarp bevægelse end høje vægte," siger Lightfoot. Til denne test vil du gøre det med en kettlebell.
Standarderne
Fremragende: 32 kg God: 20 kg Gennemsnit: 12 kg Under gennemsnittet: Under 12 kg
Hvordan gør man det
Prestationsopgradering
Dette er en koordinationsprøve, så du vil øve bevægelsen selv. "Gør det i dele, nedbryd den tyrkiske opbygning i faser og praktiser hver fase, før du sætter dem sammen i den fulde bevægelse," siger Lightfoot. 'At udføre mange og mange reps er nøglen.'
Arbejde med at forbedre din mobilitet og stabilitet i overkroppen. 'Tilføj kuffertbære og Pallof presse til dine træningsprogrammer,' siger Lightfoot. For kufferten bære, skal du bare bære en tung kettlebell i den ene hånd, ved hjælp af dine skråninger for at blive oprejst. Til Pallof pressen skal du sidde på en kabelmaskine og tage fat i kablet i begge hænder og modstå drejningen, mens du trykker på den fremad.
Kæmper med stabilitet i dine hofter? "Prøv fuglehunden," antyder Lightfoot. "Kom på alle fire, så tag en arm og et ben op, og hold torsoen parallelt med gulvet. Prøv også vejede gulvbroer. '