Når du fortalte at du kan træne i bare ti minutter om dagen for at forbedre dit helbred, kan du straks begynde at forestille dig, hvor vildt øvelsen bliver nødt til at være for at være tilfældet. Vi gjorde det sikkert, så vi var meget glædeligt overrasket over at høre, at den involverede øvelse ikke var en uholdbar runde burpees eller nogle runder med Anthony Joshua, men at gå. Nå, ikke bare gå. Det skal være godt at gå - men det samme lyder behageligt, snarere end brutalt hårdt.
Public Health England (PHE) og Royal College of GPs opfordrer voksne til at fokusere på, hvor intens deres vandring er, snarere end at skyde for et 10.000 trin om dagen mål, der starter med ti minutter om dagen med hurtig gang. PHE-undersøgelser har fundet ud af, at tre millioner midaldrende voksne i England er fysisk inaktive, hvilket betyder, at de ikke rammer de anbefalede 30 minutter om dagen med moderat aktivitet om dagen, og en af hovedårsagerne til dette er mangel på tid. Fra og med ti minutter med hurtig vandring kan man starte folk på vejen for at nå det 30-minutters mål, og det medfører også mange sundhedsmæssige fordele i sig selv.
Se relateret Hvorfor 10.000 trin om dagen er en fremragende målfordel Fordelene ved at gå: Ni grunde til at pund Pavement7 Great UK Charity Walks For 2018 og 2019
Den aktive 10-kampagne, der blev lanceret af PHE, henter de potentielle fordele ved ti minutters hurtiggang, hvilket inkluderer en reduceret risiko for alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, demens og type 2-diabetes. Walking kan også hjælpe med lændesmerter, men det er også bare en fantastisk måde at bruge din tid på, fordi det hjælper med at rydde dit hoved. Vi vil vædde på, at du føler dig mere energisk efter en rask konstitutionel end du gjorde, før du startede.
Så videre til nøglespørgsmålet: Hvad tæller så stærkt? Det enkle svar er enhver gang der er hurtigere end dit normale tempo, så det får dit hjerte til at pumpe den smule hurtigere. Du behøver ikke at flyve sammen som en olympisk racewalker - bare skubbe dig lidt. For en mere præcis definition vil vi opfordre dig til at downloade den gratis Active 10-app, som er tilgængelig på App Store og Google Play. Dette vil spore din gåtur og fortælle dig, hvor meget af din daglige plodding tælles som livlig, samt at give dig mål til at skyde for.
Tanken er, at når du bliver forankret på dine livlige vandreture, begynder du at udvide dem til 30 minutters mark eller længere. Men vær sikker på, at selv når du bare gør ti, vil du forbedre din sundhed og fitness.
