Der er snesevis af apps til rådighed til download, der hævder at tilbyde en effektiv træning på bare syv minutter. De fører dig som regel gennem højintensitetsintervalletræning (HIIT): 30 sekunders udbrud af intens træning efterfulgt af en 10 sekunders hvile. De omfatter kardio øvelser som højt knæ løber på plads og stjernestarter samt styrke træning som press-ups og planker. De er nok til at få dig til at svede op før længe, og HIIT har vist sig at forbedre din samlede atletiske præstationer samt øge kroppens metabolisme og fedtforbrændingskapacitet.
Tjek vores anmeldelse af appen 7-Minute Workout Challenge
Kredsløbstræning
De fleste apps opfordrer dig til at gennemføre kun en 7-minutters træning per dag ved at rose dig, hvis du klarer det og minder dig om du ikke gør det. En undersøgelse, der undersøgte fordelene ved sådanne korte træningssessioner, har vist, at denne ultra-praktiske tilgang måske ikke er den bedste. Det American College of Sports MedicineArtiklen anbefaler 'intensitetstræning på mindst 20 minutter', så du skal gøre tre kredsløb hver dag for at se en betydelig forbedring i din fitness.
Hvert sekund tæller
Tanken om, at kun syv minutter af din tid er nok til at få dig i top fysisk tilstand er fristende. HIIT er en effektiv måde at forbedre din generelle fitness, og apps som disse kan være en sjov og nem måde at supplere en længere træningsplan. Hvis du er afhængig af appen alene, så prøv at ignorere de fristende titler og udøve en fedtpustende "21" udfordring i stedet.
