At tabe fedt er et af de mest almindelige fitnessmål, og det kan opnås gennem stort set enhver form for træning du kan lide. Men nogle typer træning er bedre end andre til at brænde fedt, og hvis det er dit hovedmål, så foreslår Multipower-ambassadør Leon Scott, at HIIT er vejen at gå.
"Højintensitetsintervalltræning eller HIIT - grundlæggende hård træning i korte udbrud - forbrænder kalorier med en meget hurtigere hastighed og brænder mere fedt i alt," siger Scott. "Det holder også din krop brændende fedt, selv efter din træning er forbi."
Eventuelt interval træning indebærer vekslende perioder med høj intensitet indsats med perioder med lav intensitet indsats, som kaldes genopretning. Som et eksempel kan dette indebære interspersing af sprintning med langsommere løb.
ANBEFALET: Interval træning for løbere
"For at det skal være mest effektivt, vil du have to ekstremer - hårdt og nemt."
For at hjælpe dig med at komme i gang med intervalltræning, har Scott givet to træningsprogrammer at prøve. Den første er en grundlæggende intervalsession på en løbebånd og den anden er en HIIT træning med vægte.
HIIT tredemølle træning
1 Opvarmning
Tid 5min
Kør i et forsigtigt tempo for at gøre dig klar til træningen.
2 intervaller
Arbejde 30 sek Hvile 60sek Reps 6-10
Sprint i dit maksimale tempo i 30 sekunder, så jog eller gå i 60sec for at komme sig. Hvis du kan finde en selvdrevet løbebånd som en Woodway, vil det være nemmere end at skulle tilpasse hastighederne på en automatisk tredemølle.
Når du er vant til træningen, kan du øge udfordringen på en række måder. "Forøg intensiteten eller længden af arbejdsintervallerne, forkort dine hvileperioder eller tilføj flere intervaller," siger Scott.
ANBEFALET: 10 Løbebånd træning
HIIT Strength Workout
Efter en 5 min opvarmning og strækning, lav fire runder af kredsløbet nedenfor, med 30 sek resten efter hver øvelse og 45 sek resten mellem runder.
"Start med nok vægt til at føle modstanden, men sørg for at du altid kan fuldføre alle reps med god form," siger Scott.
"Som din styrke stiger, tilføj ekstra vægt til hver øvelse i 2,5-5 lb (1-2 kg) trin for burpees og pull-ups, og 5-10 lb (2-4,5 kg) trin for squats."
1 Overhead squat
Reps 10 Hvile 30 sek
Sørg for, at barbell er lys nok til at tillade fuldførelse af alle reps i alle fire runder.
2 Burpee
Reps 20 Hvile 30 sek
Hold en håndvægt i hver hånd.
3 Træk op
Reps 10 Hvile 45sek
Hold en håndvægt mellem dine ben.
Leon Scott er en professionel fodboldspiller, fitnessmodel og Multipower-ambassadør. Du kan finde flere træningsprogrammer og træningstips i sin eBook Lean 365 (£ 28, køb på amazon.co.uk).
