Når du vil fjerne kropsfedt hurtigst muligt, kan det være fristende at overkomplicere sager ved at forsøge at gøre for mange forskellige ting på en gang i et desperat forsøg på at skifte det ekstra dæk. Men der er kun en måde, hvorpå brændende kalorier for at fremskynde fedt tab skal være komplekse: at lave et spidskompleks, som er flere øvelser gjort tilbage til ryg med bare det ene sæt.
Alt du behøver er en barbell, et lille mellemrum og 15 minutter for at chokere din krop til at opgive sine fedtbutikker, så du begynder at forme en slankere og hårdere krop. Dette fem-træk barbell kompleks er så effektivt, fordi det vil skubbe dit hjerte, lunger og muskler hårdt på kort tid for at opbygge en sved og øge iltforbruget, så du gør din krop til en kalorie brændende maskine.
Hvordan man træner træningen
Indsæt barbell med en vægt, du kan klare for alle reps af det træk, du finder hårdest. Gør øvelserne i orden uden at hvile. Når du er færdig med alle reps af det endelige træk, hvile i to minutter, og gentag derefter kredsløbet. Gør tre eller fire kredsløb i alt.
1 Deadlift
Reps 10 Hvile 0Sek
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, tag fat i baren med dine hænder lige uden for dine ben. Løft baren ved at trykke ned gennem dine hæle og køre dine hofter fremad og holde en flad ryg. Sænk baren under kontrol.
2 rumænsk dødløftning
Reps 10 Hvile 0Sek
Fra toppen af dødløftet, bøj knæene lidt, bøj derefter fremad fra hofterne og sænk baren ned på forsiden af dine skind indtil du føler en god strækning i dine hamstrings. Vend bevægelsen tilbage til starten ved at skubbe dine hofter fremad.
3 Hæng ren
Reps 10 Hvile 0Sek
Stativ holder stangen med et skulder-bredde greb foran dine lår. Skub lidt ned og kør gennem dine hæle for at eksplodere opad ved hjælp af momentum for at trække baren op til brysthøjde og fange den på brystet. Tilbage til starten.
4 omvendt lunge (venstre ben)
Reps 5 Hvile 0Sek
Stå højt med en barbell hvile over din øvre ryg. Hold ryggen oprejst og kædeled hele vejen igennem. Tag et stort skridt bagud med din venstre fod, og sænk derefter, indtil begge knæ er bøjet 90 °. Skub din venstre fod af for at vende tilbage til startpositionen.
5 omvendt lunge (højre ben)
Reps 5 Hvile 2min
Stå højt med en barbell hvile over din øvre ryg. Hold ryggen oprejst og kædeled hele vejen igennem. Tag et stort skridt baglæns med din højre fod, og sænk derefter, indtil begge knæ er bøjet 90 °. Skub din højre fod af for at vende tilbage til startpositionen.
