Triathlon sæsonen kan være forbi, men Alistair Brownlee, Storbritanniens all-overvældende triathlete, er allerede tilbage i træning, målrettet mod sin tredje ITU VM titel.
Ovenfor afslører han de tips, der har hjulpet ham med at få mest muligt ud af sin træning, og under har han givet mænds fitness med sine nuværende svømmepræmier, der hjælper ham med at etablere og derefter opretholde sit triathlon-race tempo. Prøv denne træning i komforten af en indendørs pool om vinteren, så du er foran konkurrencen, når sæsonen begynder næste år.
Sådan finder du din race tempo
"I træning er det virkelig vigtigt at svømme på forskellige trin," siger Brownlee, 26. "Det vil hjælpe dig med at finde din race tempo, så du kan dække 1,5 km svømning af en olympisk triathlon effektivt uden din cykel og køre lidelse. Jeg anslår minen til at være ca. 70 sekunder for hver 100m, men for en Mænds Fitness læseren der mere sandsynligt vil være omkring 90 sekunder. Brug poolklokken og se på at lave lange svømmer ti eller 20 sekunder over dit løbshastighed, og du spiller hele tiden med tempoet. '
Brownlee svømning effektivitet træning
Opvarm med 200m i et forsigtigt tempo.
Svøm 200m ved 1min 40sec / 100m tempo Svøm 200m ved 1min 50sec / 100m tempo Svøm 100m ved 1min 30sec / 100m tempo (dit løb tempo)
Gentag fem gange.
Vurdere hvor hurtigt du genopretter og hvordan du trækker vejret i hver hastighed og noter det ned, når du er ude af vandet. Dette vil hjælpe dig med at etablere et lige tempo, du kan holde fast på, når du starter svømmen i konkurrence og betyder, at du ved hvor svært du kan skubbe din fart til en sprintfinish - det er virkelig vigtigt for triathlon. '
Alistair Brownlee arbejder sammen med American Express® Platinum Cashback Everyday Credit Card for at give insider tips til at hjælpe dig med at forbedre din træning og ydeevne
