Schweiziske bolde er et ret alarmerende udstyr til de uindviede, en tilbøjelige til at hoppe dig direkte på gulvet, hvis du nærmer dig dem i alt andet end den mest omhyggelige måde.
Men når du er blevet vant til dem, ideelt set uden at mange mennesker ser på, er de et glimrende akkompagnement til en kropsvægtstræning. At balancere enhver del af din krop på bolden gør dine muskler arbejde hårdere, og det er en sjælden øvelse, der udfordrer dem mere end den schweiziske bold gedde.
Geddebevægelsen rammer virkelig maven hårdt, og kombineret med at balancere på bolden, er hele bevægelsen en kernekiller. Ved at holde din overkrop op betyder dine arme og skuldre også smerter næste dag. Faktisk er der ikke meget af din krop, der går let af.
Ved byen er den schweiziske kuldedd også en fremragende øvelse for alle, der en dag drømmer om at lave en håndstand. Og hvem drømmer ikke om at lave en håndstand?
Sådan gør du Swiss-Ball Pike
Monter din øvelseskugle med omhu, hvile dine fødder på den, mens du løber dine hænder ud på gulvet foran. Du sigter mod en hævet presseopstilling med din krop lige i tråd med dine fødder på bolden.
Derfra bliver det vanskelig. Bøj i hofterne og træk dine fødder fremad, ruller bolden sammen med dem. Løft dine hofter mod loftet og hold dem så i gødningspositionen i et par sekunder, før du ruller tilbage til starten.
Schweiziske bolde
Træningsbolde er billige og nemme at komme forbi, hvilket gør det umagen værd at plukke en op og bruge det hjemme snarere end ansigtsplantering på gymnastiksalen første gang du forsøger at montere en.
Amazon og Argos har en række bolde til rådighed, som ikke behøver at sætte dig tilbage mere end £ 10.
Gennemse amazon.co.uk for schweiziske bolde
Gennemse argos.co.uk for sportsbolde
Prøv at inkorporere det i nogen af dine regelmæssige kropsvægt øvelser for at se, hvordan at holde balancen gør alt sværere på din kerne. Hvis du virkelig elsker det, kan du endda bruge det som en kontorstol.
