Pioppi er en lille fiskerby i det sydlige Italien, der har en krakkende strand og et havmuseum. Det er også det åndelige hjem for Middelhavsdiet og inspirationen til ny bog Pioppi dietten af dr. Aseem Malhotra og Donal O'Neill, der har til formål at give en simpel 21-dages livsstilsplan, som forfatterne hævder, kan forandre dit helbred for evigt.
Denne bemærkelsesværdige effekt opnås uden at reducere kalorierne drastisk eller udøve hver time på dagen. Pioppi-planen er baseret på at undgå tilsat sukker og raffinerede kulhydrater, og i stedet opbygge din kost omkring grøntsager og fede fødevarer som fedtet fisk og olivenolie. Planen går også ud over din kost med anbefalede bevægelser og stresspustende vejrtrækninger.
Folk vil tale om denne bog, så sørg for at du er i den know. Her er en bluffers guide til nøglesøjlerne i 21-dages Pioppi-planen, som beskrevet i bogen.
Spis flere af disse
Grøntsager, nødder og olivenolie, til forretter. Guiden anbefaler fem til syv portioner fibrøst grønsag og lavsukkerfrugt om dagen, og mindst fem af disse bør være de første. Pioppi planen anbefaler også to til fire spiseskefulde olivenolie (med mad - du behøver ikke at halsen) og en lille håndfuld nødder hver dag. Pioppi dietten er også stor på olieholdige fisk som laks og sardiner (tre portioner om ugen som minimum), æg (ti om ugen, Pioppi kyllinger er ikke slackers), fedtfattig mejeri, kokosolie og mørk chokolade (30g om dagen).
Undgå disse
Sukker. Fjern alle tilsatte sukkerarter. Du kan ikke omgå dette ved at vælge honning heller - det er forbudt sammen med sirupper og frugtsaft. Raffinerede kulhydrater, især dem, der er melbaserede, gør også Pioppi diettenS shitlist. Det omfatter pasta, brød og ris - hvis du har dem overhovedet, bør de ses som lejlighedsvis behandlet spist i små portioner. Du bør også undgå madlavning med industrielle frøolier som solsikke, canola og majs.
Pioppi dietten foreslår også at holde fast ved den ugentlige 500 g grænse for rødt kød, der anbefales af World Cancer Research Fund, og fokuserer på ubearbejdet rødt kød, når du spiser det.
Hurtig en dag om ugen
Byg en 24-timers faste periode i hver uge. Bogen anbefaler at starte dette efter aftensmad en nat og springe morgenmad og frokost den næste dag, hvor der kun indtages væsker imellem. Når det fastes, siger teorien, kroppens insulinniveau falder og lagret energi bliver brændt af.
Må ikke bryde retningslinierne for sprutning
NHS anbefaler at drikke ikke mere end 14 enheder alkohol pr. Uge, som giver dig mulighed for at nyde et lille glas vin med middag hver dag, ligesom indbyggerne i Pioppi. Hold dig inden for disse grænser.
Flyt mere
Pioppi dietten understreger, at du ikke kan overvinde skaden forårsaget af en usund kost gennem motion, men du skal stadig være aktiv. Sigt i 30 minutter med at gå fem gange om ugen, undgå at sidde stille i mere end 45 minutter ad gangen, og brug så meget tid som muligt ude og omkring naturen. Bogen giver også en 21-dages bevægelsesprotokol af kropsvægt øvelser. Kropsvægt øvelser, siger du? Klik på denne måde.
Sove i syv timer en nat
Syv timers snooze som minimum og reducere din eksponering for blåt lys fra telefoner og computere i de sidste to timer før sengetid. Hvis du har adgang til en smuk Middelhavet solnedgang, så prøv at kigge på det i stedet.
ANBEFALET: Sådan sover bedre
Træk vejret
Åndedræt er en utvivlsomt vital del af en sund livsstil og Pioppi dietten anbefaler at gå ud over din regelmæssige vejrtrækning ved at lave korte vejrtrækninger hver dag. Indånde i fem sekunder og derefter ånde ud i fem sekunder, kun fokusere på din vejrtrækning i to minutter ad gangen. Gør dette fire gange om dagen.
Brug tid med venner
Pioppi dietten anbefaler at øge den tid, du bruger sammen med venner og familie hver uge. Desuden foreslår det smilende og griner mere også. Lyd råd.
Købe Pioppi dietten på amazon.co.uk
