Hvis dit fitness regime er skræddersyet til at hjælpe dig med at forbedre i en bestemt sport, er det nødvendigt at tilføje nogle plyometriske øvelser. Korte eksplosive bevægelser - som humle, hopper og hopper - øger din kraft, balance og hastighed, hvilket hjælper med at forbedre din præstation i din sportslige valg.
Da lunges af alle striber styrker alle de store muskler i din underkrop - vi taler quads, hamstrings, glutes og kalve - det er grunden til, at en hoppende version af farten skal gøre vidundere til din eksplosive kraft ben. Hvis du ønsker at hoppe højere eller løbe hurtigere, skal du regelmæssigt lave plyometrisk lunge.
Jump lunges også tilføje et kardiovaskulært element til øvelsen, så længe du har den nederste krop styrke til at gøre dem for længe nok til at komme ud af vejret. Det gør dem til en god tilføjelse til HIIT- eller AMRAP-træningstræning, da standardlungene måske ser, at din hjertefrekvens falder for meget for at regne som et arbejdsinterval. Du har ingen sådanne problemer med springet lunge - tillid os til det.
Kirsebæret på toppen er effekten på kernestyrke. Alle lungene rekrutterer kernen, som virker for at holde torsoen oprejst under bevægelsen, men udfordringen øges ved at kontrollere landingerne under et sæt springlunges.
Sæt din nederste halvdel fast. Sådan gør du dette alvorligt effektive skridt.
Sådan gør du Spring Lunge
Fra denne position, indkald energien til at skubbe eksplosivt væk fra jorden, skifte dine benpositioner mens de er luftbårne, så du lander og straks kan falde ind i et andet lunge men med det modsatte ben fremad. Sørg for, at du lander så let som muligt.
Spring Lunge Variations
Hop lunge med håndvægte
Når du er blevet komfortabel med standard spring lunge, kan du øge vanskeligheden ved at tilføje lidt vægt. Hold en håndvægt i hver hånd som du udfører øvelsen for at gøre dine benene endnu hårdere. Skala vægten op langsomt, fordi det kan være nemt at miste din balance ved landing, hvis du har været lidt for optimistisk på håndvægtsstativet.
