Squats er en fejlfrit måde at styrke dine ben og gluter på, men tilføj et spring og de bliver en intensiv træning i hele kroppen, som også involverer din kerne. Kaster i et hop er den perfekte måde at sikre, at squats ikke bliver kedelige, men du vil også opbygge eksplosive reaktioner, der er afgørende for sport og udvikle en usædvanlig imponerende evne til at binde over forhindringer.
ANBEFALET: Udfør 30-dages Squat Challenge
Som en almindelig squat er en hoppeklub en glimrende måde at klare underkroppens muskler og led på, men tilføjelsen af et spring gør det til en træning i hele kroppen. Din kernestyrke bliver testet, og hoppet tilføjer også i et kardioelement, hvilket gør det til et glimrende valg for HIIT.
Hvordan gør man det
Stå med dine fødder om skulderbredden fra hinanden, tæer peger lidt udad. Inhalér som du sænker dine hofter forsigtigt ned i dit standard squat, med det formål at holde lårene lidt højere end dine knæ. Derefter ånder ud og eksploderer i luften med så meget magt som muligt, kører hårdt med dine ben og skubber dig selv opad med kuglerne på dine fødder. Din krop skal være poker lige, mens du er i luften, og dine hænder skal være over hovedet - hold din kerne forlovet for at forhindre din krop i at rotere. Land med dine ben lidt bøjede, før du styrer din blide nedstigning tilbage ned i knebøjningen.
Variationer
ANBEFALET: Sådan laver du boksestoppe
Du kan også prøve hoppeklubben, mens du holder lette vægte for at fremme anten. Hvis du kæmper for at forblive i kontrol, øve du på at rocke på dine fods kugler, når du kommer ud af squat i stedet for at gøre et fuldt hoppe. Dette skal hjælpe dig med at vænne sig til bevægelsen og sikre, at du opretholder din formular.
